کالری و ارزش غذایی
کالری سالاد اندونزی
هر ۱۰۰ گرم سالاد اندونزی حدود ۹۶ کیلوکالری انرژی دارد: ۳٫۴ گرم پروتئین، ۹٫۷ گرم کربوهیدرات و ۵٫۱ گرم چربی. بیشتر کالری آن از چربی می‌آید.
۹۶
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۱۴٪
- کربوهیدرات ۳۹٪
- چربی ۴۷٪
ارزش غذایی سالاد اندونزی در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۹۶ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۳٫۴ گرم | ۱۴٪ |
| کربوهیدرات | ۹٫۷ گرم | ۳۹٪ |
| قند | ۲٫۴ گرم | |
| فیبر | ۲ گرم | |
| چربی | ۵٫۱ گرم | ۴۷٪ |
| سدیم | ۵۰۰ میلی‌گرم |
کالری سالاد اندونزی در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۴۸ کیلوکالری | ۱٫۷ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۹۶ کیلوکالری | ۳٫۴ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۱۴۴ کیلوکالری | ۵٫۱ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۱۹۲ کیلوکالری | ۶٫۸ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۲۴۰ کیلوکالری | ۸٫۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم سالاد اندونزی با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۲۲ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۱۲ دقیقه
دویدن آهسته
۱۰ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم سالاد اندونزی چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم سالاد اندونزی حدود ۹۶ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۱۹۲ کیلوکالری است.
سالاد اندونزی چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم سالاد اندونزی حدود ۳٫۴ گرم پروتئین دارد که ۱۴٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
- تاس کباب با گوشت۱۰۳ کیلوکالری · ۱۲٫۴ گرم پروتئین
- میگو تفت‌داده با هویج یا سبزیجات سبز تیره۹۹ کیلوکالری · ۱۲ گرم پروتئین
- سالاد سزار با میگو بدون سس۱۰۲ کیلوکالری · ۱۰ گرم پروتئین
- سوشی با تاپینگ سالمون۱۰۷ کیلوکالری · ۹ گرم پروتئین
- دلمه کدوسبز۱۱۰ کیلوکالری · ۸٫۸ گرم پروتئین
- بریانی گوشت (هندی)۱۰۰ کیلوکالری · ۸ گرم پروتئین
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- خوراک بادمجان و گوشت۹۶ کیلوکالری · ۷٫۱ گرم پروتئین
- پوره گل کلم۹۵ کیلوکالری · ۲٫۱ گرم پروتئین
- خوراک نخود۹۷ کیلوکالری · ۳٫۹ گرم پروتئین
- شیرین تره (گیلانی)۹۵ کیلوکالری · ۴٫۶ گرم پروتئین
- خورشت سیب‌زمینی با گوجه‌فرنگی۹۴ کیلوکالری · ۱٫۶ گرم پروتئین
- سوشی وجترین رول۹۳ کیلوکالری · ۱٫۸ گرم پروتئین
- میگو تفت‌داده با هویج یا سبزیجات سبز تیره۹۹ کیلوکالری · ۱۲ گرم پروتئین
- آش ترخینه۱۰۰ کیلوکالری · ۴٫۴ گرم پروتئین