کالری و ارزش غذایی
کالری سالاد تن ماهی
هر ۱۰۰ گرم سالاد تن ماهی حدود ۱۰۲ کیلوکالری انرژی دارد: ۸ گرم پروتئین، ۳٫۵ گرم کربوهیدرات و ۶٫۴ گرم چربی. بیشتر کالری آن از چربی می‌آید.
۱۰۲
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۳۱٪
- کربوهیدرات ۱۴٪
- چربی ۵۶٪
ارزش غذایی سالاد تن ماهی در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۰۲ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۸ گرم | ۳۱٪ |
| کربوهیدرات | ۳٫۵ گرم | ۱۴٪ |
| قند | ۱٫۱ گرم | |
| فیبر | ۱٫۳ گرم | |
| چربی | ۶٫۴ گرم | ۵۶٪ |
| سدیم | ۴۲۳ میلی‌گرم |
کالری سالاد تن ماهی در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۵۱ کیلوکالری | ۴ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۰۲ کیلوکالری | ۸ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۱۵۳ کیلوکالری | ۱۲ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۰۴ کیلوکالری | ۱۶ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۲۵۵ کیلوکالری | ۲۰ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم سالاد تن ماهی با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۲۴ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۱۲ دقیقه
دویدن آهسته
۱۰ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم سالاد تن ماهی چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم سالاد تن ماهی حدود ۱۰۲ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۲۰۴ کیلوکالری است.
سالاد تن ماهی چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم سالاد تن ماهی حدود ۸ گرم پروتئین دارد که ۳۱٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- خوراک دال عدس۱۰۲ کیلوکالری · ۴٫۷ گرم پروتئین
- ریزوتو۱۰۲ کیلوکالری · ۳٫۲ گرم پروتئین
- سالاد سزار با میگو بدون سس۱۰۲ کیلوکالری · ۱۰ گرم پروتئین
- اشکنه۱۰۳ کیلوکالری · ۳٫۱ گرم پروتئین
- پوره سیب زمینی شیرین۱۰۱ کیلوکالری · ۲ گرم پروتئین
- تاس کباب با گوشت۱۰۳ کیلوکالری · ۱۲٫۴ گرم پروتئین
- رول سوشی با سالمون۱۰۳ کیلوکالری · ۶٫۹ گرم پروتئین
- آش ترخینه۱۰۰ کیلوکالری · ۴٫۴ گرم پروتئین