کالری و ارزش غذایی
کالری رول سوشی با سالمون
هر ۱۰۰ گرم رول سوشی با سالمون حدود ۱۰۳ کیلوکالری انرژی دارد: ۶٫۹ گرم پروتئین، ۱۵٫۳ گرم کربوهیدرات و ۱٫۳ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۱۰۳
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۲۷٪
- کربوهیدرات ۶۱٪
- چربی ۱۲٪
ارزش غذایی رول سوشی با سالمون در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۰۳ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۶٫۹ گرم | ۲۷٪ |
| کربوهیدرات | ۱۵٫۳ گرم | ۶۱٪ |
| قند | ۰٫۹ گرم | |
| فیبر | ۰٫۷ گرم | |
| چربی | ۱٫۳ گرم | ۱۲٪ |
| سدیم | ۳۵۰ میلی‌گرم |
کالری رول سوشی با سالمون در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۵۲ کیلوکالری | ۳٫۵ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۰۳ کیلوکالری | ۶٫۹ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۱۵۵ کیلوکالری | ۱۰٫۴ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۰۶ کیلوکالری | ۱۳٫۸ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۲۵۸ کیلوکالری | ۱۷٫۳ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم رول سوشی با سالمون با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۲۴ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۱۲ دقیقه
دویدن آهسته
۱۱ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم رول سوشی با سالمون چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم رول سوشی با سالمون حدود ۱۰۳ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۲۰۶ کیلوکالری است.
رول سوشی با سالمون چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم رول سوشی با سالمون حدود ۶٫۹ گرم پروتئین دارد که ۲۷٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
- سالاد میگو۱۱۸ کیلوکالری · ۲۴٫۷ گرم پروتئین
- تاس کباب با گوشت۱۰۳ کیلوکالری · ۱۲٫۴ گرم پروتئین
- میگو تفت‌داده با هویج یا سبزیجات سبز تیره۹۹ کیلوکالری · ۱۲ گرم پروتئین
- کباب ترکی گوشت۱۱۵ کیلوکالری · ۱۱٫۴ گرم پروتئین
- دوپیازه میگو۱۱۲ کیلوکالری · ۱۰٫۵ گرم پروتئین
- سالاد سزار با میگو بدون سس۱۰۲ کیلوکالری · ۱۰ گرم پروتئین
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- اشکنه۱۰۳ کیلوکالری · ۳٫۱ گرم پروتئین
- تاس کباب با گوشت۱۰۳ کیلوکالری · ۱۲٫۴ گرم پروتئین
- خوراک دال عدس۱۰۲ کیلوکالری · ۴٫۷ گرم پروتئین
- ریزوتو۱۰۲ کیلوکالری · ۳٫۲ گرم پروتئین
- سالاد تن ماهی۱۰۲ کیلوکالری · ۸ گرم پروتئین
- سالاد سزار با میگو بدون سس۱۰۲ کیلوکالری · ۱۰ گرم پروتئین
- سالاد لوبیا‌سیاه با ذرت۱۰۴ کیلوکالری · ۴ گرم پروتئین
- آش شلغم۱۰۵ کیلوکالری · ۴٫۷ گرم پروتئین