کالری و ارزش غذایی
کالری پنیر لاکتیکی
هر ۱۰۰ گرم پنیر لاکتیکی حدود ۱۷۷ کیلوکالری انرژی دارد: ۱۲ گرم پروتئین، ۱ گرم کربوهیدرات و ۱۵ گرم چربی. بیشتر کالری آن از چربی می‌آید.
۱۷۷
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۲۶٪
- کربوهیدرات ۲٪
- چربی ۷۲٪
ارزش غذایی پنیر لاکتیکی در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۷۷ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱۲ گرم | ۲۶٪ |
| کربوهیدرات | ۱ گرم | ۲٪ |
| قند | ۱ گرم | |
| فیبر | ۰ گرم | |
| چربی | ۱۵ گرم | ۷۲٪ |
| سدیم | ۳ میلی‌گرم |
کالری پنیر لاکتیکی در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۸۹ کیلوکالری | ۶ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۷۷ کیلوکالری | ۱۲ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۲۶۶ کیلوکالری | ۱۸ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۳۵۴ کیلوکالری | ۲۴ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۴۴۳ کیلوکالری | ۳۰ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم پنیر لاکتیکی با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۴۱ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۲۱ دقیقه
دویدن آهسته
۱۸ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم پنیر لاکتیکی چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم پنیر لاکتیکی حدود ۱۷۷ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۳۵۴ کیلوکالری است.
پنیر لاکتیکی چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم پنیر لاکتیکی حدود ۱۲ گرم پروتئین دارد که ۲۶٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- پنیر پنج ستاره آمل کم چرب۱۷۷ کیلوکالری · ۸ گرم پروتئین
- پنیر سوئیسی کم چرب۱۷۹ کیلوکالری · ۲۸ گرم پروتئین
- پنیر تازه اُماه کاله۱۸۰ کیلوکالری · ۶ گرم پروتئین
- پنیر ریکوتا۱۷۴ کیلوکالری · ۱۱ گرم پروتئین
- پنیر وگان آلیما۱۷۲ کیلوکالری · ۳ گرم پروتئین
- پرو پنیر کاله۱۸۶ کیلوکالری · ۲۰ گرم پروتئین
- پنیر پیتزا وگان گوویندا۱۶۲ کیلوکالری · ۲ گرم پروتئین
- خامه رقیق۱۹۵ کیلوکالری · ۲٫۹ گرم پروتئین