کالری و ارزش غذایی
کالری پنیر ریکوتا
هر ۱۰۰ گرم پنیر ریکوتا حدود ۱۷۴ کیلوکالری انرژی دارد: ۱۱ گرم پروتئین، ۳ گرم کربوهیدرات و ۱۳ گرم چربی. بیشتر کالری آن از چربی می‌آید.
۱۷۴
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۲۵٪
- کربوهیدرات ۷٪
- چربی ۶۸٪
ارزش غذایی پنیر ریکوتا در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۷۴ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱۱ گرم | ۲۵٪ |
| کربوهیدرات | ۳ گرم | ۷٪ |
| قند | ۰٫۳ گرم | |
| فیبر | ۰ گرم | |
| چربی | ۱۳ گرم | ۶۸٪ |
| سدیم | ۸۴ میلی‌گرم |
کالری پنیر ریکوتا در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۸۷ کیلوکالری | ۵٫۵ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۷۴ کیلوکالری | ۱۱ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۲۶۱ کیلوکالری | ۱۶٫۵ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۳۴۸ کیلوکالری | ۲۲ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۴۳۵ کیلوکالری | ۲۷٫۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم پنیر ریکوتا با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۴۱ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۲۱ دقیقه
دویدن آهسته
۱۸ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم پنیر ریکوتا چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم پنیر ریکوتا حدود ۱۷۴ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۳۴۸ کیلوکالری است.
پنیر ریکوتا چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم پنیر ریکوتا حدود ۱۱ گرم پروتئین دارد که ۲۵٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- پنیر وگان آلیما۱۷۲ کیلوکالری · ۳ گرم پروتئین
- پنیر پنج ستاره آمل کم چرب۱۷۷ کیلوکالری · ۸ گرم پروتئین
- پنیر لاکتیکی۱۷۷ کیلوکالری · ۱۲ گرم پروتئین
- پنیر سوئیسی کم چرب۱۷۹ کیلوکالری · ۲۸ گرم پروتئین
- پنیر تازه اُماه کاله۱۸۰ کیلوکالری · ۶ گرم پروتئین
- پرو پنیر کاله۱۸۶ کیلوکالری · ۲۰ گرم پروتئین
- پنیر پیتزا وگان گوویندا۱۶۲ کیلوکالری · ۲ گرم پروتئین
- پنیر لبنه کم چرب آنا کاله۱۵۶ کیلوکالری · ۸ گرم پروتئین