کالری و ارزش غذایی
کالری پنیر سفید
هر ۱۰۰ گرم پنیر سفید حدود ۳۱۰ کیلوکالری انرژی دارد: ۲۰٫۳ گرم پروتئین، ۲٫۵ گرم کربوهیدرات و ۲۴٫۳ گرم چربی. بیشتر کالری آن از چربی می‌آید.
۳۱۰
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۲۶٪
- کربوهیدرات ۳٪
- چربی ۷۱٪
ارزش غذایی پنیر سفید در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۳۱۰ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۲۰٫۳ گرم | ۲۶٪ |
| کربوهیدرات | ۲٫۵ گرم | ۳٪ |
| قند | ۱٫۷ گرم | |
| فیبر | ۰ گرم | |
| چربی | ۲۴٫۳ گرم | ۷۱٪ |
| سدیم | ۷۰۴ میلی‌گرم |
کالری پنیر سفید در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۵۵ کیلوکالری | ۱۰٫۲ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۳۱۰ کیلوکالری | ۲۰٫۳ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۴۶۵ کیلوکالری | ۳۰٫۵ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۶۲۰ کیلوکالری | ۴۰٫۶ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۷۷۵ کیلوکالری | ۵۰٫۸ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم پنیر سفید با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۷۲ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۳۷ دقیقه
دویدن آهسته
۳۲ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم پنیر سفید چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم پنیر سفید حدود ۳۱۰ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۶۲۰ کیلوکالری است.
پنیر سفید چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم پنیر سفید حدود ۲۰٫۳ گرم پروتئین دارد که ۲۶٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- پنیر کبابی (هالومی)۳۲۰ کیلوکالری · ۲۱٫۴ گرم پروتئین
- پنیر کممبر۳۰۰ کیلوکالری · ۱۹٫۸ گرم پروتئین
- پنیر موزارلا۳۰۰ کیلوکالری · ۲۲ گرم پروتئین
- پنیر سیامزگی کاله۳۲۶ کیلوکالری · ۲۰ گرم پروتئین
- خامه با غلظت متوسط۲۹۲ کیلوکالری · ۲٫۱ گرم پروتئین
- پنیر بری۳۳۴ کیلوکالری · ۲۰٫۸ گرم پروتئین
- پنیر پروسس (فرآوری شده)۳۳۴ کیلوکالری · ۲۵ گرم پروتئین
- پنیر سفید پرستاره میهن۲۸۳ کیلوکالری · ۱۲ گرم پروتئین