کالری و ارزش غذایی
کالری همبرگر سویا
هر ۱۰۰ گرم همبرگر سویا حدود ۱۶۵ کیلوکالری انرژی دارد: ۱۱ گرم پروتئین، ۱۲٫۶ گرم کربوهیدرات و ۸٫۶ گرم چربی. بیشتر کالری آن از چربی می‌آید.
۱۶۵
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۲۶٪
- کربوهیدرات ۲۹٪
- چربی ۴۵٪
ارزش غذایی همبرگر سویا در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۶۵ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱۱ گرم | ۲۶٪ |
| کربوهیدرات | ۱۲٫۶ گرم | ۲۹٪ |
| قند | ۱٫۸ گرم | |
| فیبر | ۳٫۶ گرم | |
| چربی | ۸٫۶ گرم | ۴۵٪ |
| سدیم | ۲۴۲ میلی‌گرم |
کالری همبرگر سویا در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۸۳ کیلوکالری | ۵٫۵ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۶۵ کیلوکالری | ۱۱ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۲۴۸ کیلوکالری | ۱۶٫۵ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۳۳۰ کیلوکالری | ۲۲ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۴۱۳ کیلوکالری | ۲۷٫۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم همبرگر سویا با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۳۸ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۲۰ دقیقه
دویدن آهسته
۱۷ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم همبرگر سویا چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم همبرگر سویا حدود ۱۶۵ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۳۳۰ کیلوکالری است.
همبرگر سویا چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم همبرگر سویا حدود ۱۱ گرم پروتئین دارد که ۲۶٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- نخود پخته۱۶۴ کیلوکالری · ۹ گرم پروتئین
- لوبیا‌سویا پخته۱۷۳ کیلوکالری · ۱۷ گرم پروتئین
- حمص (هوموس)۱۷۷ کیلوکالری · ۴٫۹ گرم پروتئین
- برگر عدس۱۷۸ کیلوکالری · ۱۰٫۲ گرم پروتئین
- سویا خام۱۴۷ کیلوکالری · ۱۳ گرم پروتئین
- همبرگر گیاهی با لوبیا‌قرمز۱۴۵ کیلوکالری · ۷٫۳ گرم پروتئین
- باقلا زرد پخته۱۴۴ کیلوکالری · ۹٫۲ گرم پروتئین
- لوبیا‌چیتی پخته۱۴۳ کیلوکالری · ۹ گرم پروتئین