کالری و ارزش غذایی
کالری لوبیاسویا پخته
هر ۱۰۰ گرم لوبیاسویا پخته حدود ۱۷۳ کیلوکالری انرژی دارد: ۱۷ گرم پروتئین، ۹ گرم کربوهیدرات و ۹ گرم چربی. بیشتر کالری آن از چربی می‌آید.
۱۷۳
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۳۷٪
- کربوهیدرات ۱۹٪
- چربی ۴۴٪
ارزش غذایی لوبیاسویا پخته در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۷۳ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱۷ گرم | ۳۷٪ |
| کربوهیدرات | ۹ گرم | ۱۹٪ |
| قند | ۳ گرم | |
| فیبر | ۶ گرم | |
| چربی | ۹ گرم | ۴۴٪ |
| سدیم | ۱ میلی‌گرم |
کالری لوبیاسویا پخته در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۸۷ کیلوکالری | ۸٫۵ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۷۳ کیلوکالری | ۱۷ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۲۶۰ کیلوکالری | ۲۵٫۵ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۳۴۶ کیلوکالری | ۳۴ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۴۳۳ کیلوکالری | ۴۲٫۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم لوبیاسویا پخته با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۴۰ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۲۱ دقیقه
دویدن آهسته
۱۸ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم لوبیاسویا پخته چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم لوبیاسویا پخته حدود ۱۷۳ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۳۴۶ کیلوکالری است.
لوبیاسویا پخته چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم لوبیاسویا پخته حدود ۱۷ گرم پروتئین دارد که ۳۷٪ از کالری آن را تشکیل میدهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- حمص (هوموس)۱۷۷ کیلوکالری · ۴٫۹ گرم پروتئین
- برگر عدس۱۷۸ کیلوکالری · ۱۰٫۲ گرم پروتئین
- همبرگر سویا۱۶۵ کیلوکالری · ۱۱ گرم پروتئین
- نخود پخته۱۶۴ کیلوکالری · ۹ گرم پروتئین
- تمپه، خام۱۹۳ کیلوکالری · ۲۰٫۳ گرم پروتئین
- سویا پنیر آلیما۱۹۴ کیلوکالری · ۱۴ گرم پروتئین
- سویا پنیر سبزیجات آلیما۱۹۴ کیلوکالری · ۱۴ گرم پروتئین
- تمپه، پخته۱۹۵ کیلوکالری · ۱۹٫۹ گرم پروتئین