کالری و ارزش غذایی
کالری برگر عدس
هر ۱۰۰ گرم برگر عدس حدود ۱۷۸ کیلوکالری انرژی دارد: ۱۰٫۲ گرم پروتئین، ۳۰٫۷ گرم کربوهیدرات و ۲٫۲ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۱۷۸
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۲۲٪
- کربوهیدرات ۶۷٪
- چربی ۱۱٪
ارزش غذایی برگر عدس در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۷۸ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱۰٫۲ گرم | ۲۲٪ |
| کربوهیدرات | ۳۰٫۷ گرم | ۶۷٪ |
| قند | ۳٫۳ گرم | |
| فیبر | ۷٫۶ گرم | |
| چربی | ۲٫۲ گرم | ۱۱٪ |
| سدیم | ۷۰۱ میلی‌گرم |
کالری برگر عدس در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۸۹ کیلوکالری | ۵٫۱ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۷۸ کیلوکالری | ۱۰٫۲ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۲۶۷ کیلوکالری | ۱۵٫۳ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۳۵۶ کیلوکالری | ۲۰٫۴ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۴۴۵ کیلوکالری | ۲۵٫۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم برگر عدس با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۴۲ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۲۱ دقیقه
دویدن آهسته
۱۸ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم برگر عدس چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم برگر عدس حدود ۱۷۸ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۳۵۶ کیلوکالری است.
برگر عدس چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم برگر عدس حدود ۱۰٫۲ گرم پروتئین دارد که ۲۲٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- حمص (هوموس)۱۷۷ کیلوکالری · ۴٫۹ گرم پروتئین
- لوبیا‌سویا پخته۱۷۳ کیلوکالری · ۱۷ گرم پروتئین
- همبرگر سویا۱۶۵ کیلوکالری · ۱۱ گرم پروتئین
- نخود پخته۱۶۴ کیلوکالری · ۹ گرم پروتئین
- تمپه، خام۱۹۳ کیلوکالری · ۲۰٫۳ گرم پروتئین
- سویا پنیر آلیما۱۹۴ کیلوکالری · ۱۴ گرم پروتئین
- سویا پنیر سبزیجات آلیما۱۹۴ کیلوکالری · ۱۴ گرم پروتئین
- تمپه، پخته۱۹۵ کیلوکالری · ۱۹٫۹ گرم پروتئین