کالری و ارزش غذایی
کالری سویا خام
هر ۱۰۰ گرم سویا خام حدود ۱۴۷ کیلوکالری انرژی دارد: ۱۳ گرم پروتئین، ۱۱ گرم کربوهیدرات و ۶٫۸ گرم چربی. بیشتر کالری آن از چربی می‌آید.
۱۴۷
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۳۳٪
- کربوهیدرات ۲۸٪
- چربی ۳۹٪
ارزش غذایی سویا خام در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۴۷ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱۳ گرم | ۳۳٪ |
| کربوهیدرات | ۱۱ گرم | ۲۸٪ |
| قند | ۰ گرم | |
| فیبر | ۴٫۲ گرم | |
| چربی | ۶٫۸ گرم | ۳۹٪ |
| سدیم | ۱۵ میلی‌گرم |
کالری سویا خام در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۷۴ کیلوکالری | ۶٫۵ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۴۷ کیلوکالری | ۱۳ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۲۲۱ کیلوکالری | ۱۹٫۵ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۹۴ کیلوکالری | ۲۶ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۳۶۸ کیلوکالری | ۳۲٫۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم سویا خام با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۳۴ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۱۸ دقیقه
دویدن آهسته
۱۵ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم سویا خام چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم سویا خام حدود ۱۴۷ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۲۹۴ کیلوکالری است.
سویا خام چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم سویا خام حدود ۱۳ گرم پروتئین دارد که ۳۳٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEغذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- همبرگر گیاهی با لوبیا‌قرمز۱۴۵ کیلوکالری · ۷٫۳ گرم پروتئین
- باقلا زرد پخته۱۴۴ کیلوکالری · ۹٫۲ گرم پروتئین
- لوبیا‌چیتی پخته۱۴۳ کیلوکالری · ۹ گرم پروتئین
- باقلا کشاورزی پخته۱۴۲ کیلوکالری · ۹ گرم پروتئین
- سویا پخته۱۴۱ کیلوکالری · ۱۲٫۳ گرم پروتئین
- لوبیا‌سفید پخته۱۴۰ کیلوکالری · ۸ گرم پروتئین
- دیپ لوبیا سفید۱۳۲ کیلوکالری · ۳٫۶ گرم پروتئین
- لوبیا‌سیاه پخته۱۳۰ کیلوکالری · ۸ گرم پروتئین