کالری و ارزش غذایی
کالری سویا پخته
هر ۱۰۰ گرم سویا پخته حدود ۱۴۱ کیلوکالری انرژی دارد: ۱۲٫۳ گرم پروتئین، ۱۱ گرم کربوهیدرات و ۶٫۴ گرم چربی. بیشتر کالری آن از چربی می‌آید.
۱۴۱
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۳۳٪
- کربوهیدرات ۲۹٪
- چربی ۳۸٪
ارزش غذایی سویا پخته در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۴۱ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱۲٫۳ گرم | ۳۳٪ |
| کربوهیدرات | ۱۱ گرم | ۲۹٪ |
| قند | ۰ گرم | |
| فیبر | ۴٫۲ گرم | |
| چربی | ۶٫۴ گرم | ۳۸٪ |
| سدیم | ۱۴ میلی‌گرم |
کالری سویا پخته در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۷۱ کیلوکالری | ۶٫۲ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۴۱ کیلوکالری | ۱۲٫۳ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۲۱۲ کیلوکالری | ۱۸٫۵ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۸۲ کیلوکالری | ۲۴٫۶ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۳۵۳ کیلوکالری | ۳۰٫۸ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم سویا پخته با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۳۳ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۱۷ دقیقه
دویدن آهسته
۱۴ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم سویا پخته چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم سویا پخته حدود ۱۴۱ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۲۸۲ کیلوکالری است.
سویا پخته چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم سویا پخته حدود ۱۲٫۳ گرم پروتئین دارد که ۳۳٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEغذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- باقلا کشاورزی پخته۱۴۲ کیلوکالری · ۹ گرم پروتئین
- لوبیا‌سفید پخته۱۴۰ کیلوکالری · ۸ گرم پروتئین
- لوبیا‌چیتی پخته۱۴۳ کیلوکالری · ۹ گرم پروتئین
- باقلا زرد پخته۱۴۴ کیلوکالری · ۹٫۲ گرم پروتئین
- همبرگر گیاهی با لوبیا‌قرمز۱۴۵ کیلوکالری · ۷٫۳ گرم پروتئین
- سویا خام۱۴۷ کیلوکالری · ۱۳ گرم پروتئین
- دیپ لوبیا سفید۱۳۲ کیلوکالری · ۳٫۶ گرم پروتئین
- لوبیا‌سیاه پخته۱۳۰ کیلوکالری · ۸ گرم پروتئین