کالری و ارزش غذایی
کالری نخود پخته
هر ۱۰۰ گرم نخود پخته حدود ۱۶۴ کیلوکالری انرژی دارد: ۹ گرم پروتئین، ۲۷ گرم کربوهیدرات و ۲٫۶ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۱۶۴
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۲۲٪
- کربوهیدرات ۶۵٪
- چربی ۱۴٪
ارزش غذایی نخود پخته در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۶۴ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۹ گرم | ۲۲٪ |
| کربوهیدرات | ۲۷ گرم | ۶۵٪ |
| قند | ۴٫۸ گرم | |
| فیبر | ۸ گرم | |
| چربی | ۲٫۶ گرم | ۱۴٪ |
| سدیم | ۷ میلی‌گرم |
کالری نخود پخته در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۸۲ کیلوکالری | ۴٫۵ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۶۴ کیلوکالری | ۹ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۲۴۶ کیلوکالری | ۱۳٫۵ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۳۲۸ کیلوکالری | ۱۸ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۴۱۰ کیلوکالری | ۲۲٫۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم نخود پخته با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۳۸ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۲۰ دقیقه
دویدن آهسته
۱۷ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم نخود پخته چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم نخود پخته حدود ۱۶۴ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۳۲۸ کیلوکالری است.
نخود پخته چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم نخود پخته حدود ۹ گرم پروتئین دارد که ۲۲٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- همبرگر سویا۱۶۵ کیلوکالری · ۱۱ گرم پروتئین
- لوبیا‌سویا پخته۱۷۳ کیلوکالری · ۱۷ گرم پروتئین
- حمص (هوموس)۱۷۷ کیلوکالری · ۴٫۹ گرم پروتئین
- برگر عدس۱۷۸ کیلوکالری · ۱۰٫۲ گرم پروتئین
- سویا خام۱۴۷ کیلوکالری · ۱۳ گرم پروتئین
- همبرگر گیاهی با لوبیا‌قرمز۱۴۵ کیلوکالری · ۷٫۳ گرم پروتئین
- باقلا زرد پخته۱۴۴ کیلوکالری · ۹٫۲ گرم پروتئین
- لوبیا‌چیتی پخته۱۴۳ کیلوکالری · ۹ گرم پروتئین