کالری و ارزش غذایی
کالری نان جو
هر ۱۰۰ گرم نان جو حدود ۲۴۴ کیلوکالری انرژی دارد: ۷٫۳ گرم پروتئین، ۴۷٫۵ گرم کربوهیدرات و ۴٫۵ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۲۴۴
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۱۱٪
- کربوهیدرات ۷۳٪
- چربی ۱۶٪
ارزش غذایی نان جو در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۴۴ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۷٫۳ گرم | ۱۱٪ |
| کربوهیدرات | ۴۷٫۵ گرم | ۷۳٪ |
| قند | ۵٫۷ گرم | |
| فیبر | ۷٫۶ گرم | |
| چربی | ۴٫۵ گرم | ۱۶٪ |
| سدیم | ۲۶۶ میلی‌گرم |
کالری نان جو در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۲۲ کیلوکالری | ۳٫۷ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۲۴۴ کیلوکالری | ۷٫۳ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۳۶۶ کیلوکالری | ۱۱ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۴۸۸ کیلوکالری | ۱۴٫۶ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۶۱۰ کیلوکالری | ۱۸٫۳ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم نان جو با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۵۷ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۲۹ دقیقه
دویدن آهسته
۲۵ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم نان جو چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم نان جو حدود ۲۴۴ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۴۸۸ کیلوکالری است.
نان جو چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم نان جو حدود ۷٫۳ گرم پروتئین دارد که ۱۱٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- نان تورتیا۲۴۴ کیلوکالری · ۹ گرم پروتئین
- نان برنجی۲۴۳ کیلوکالری · ۹ گرم پروتئین
- نان سبوس برنج۲۴۳ کیلوکالری · ۸٫۹ گرم پروتئین
- سبوس جودو سر۲۴۶ کیلوکالری · ۱۷ گرم پروتئین
- نان عراقی۲۴۲ کیلوکالری · ۸ گرم پروتئین
- نان چاباتا۲۴۰ کیلوکالری · ۷ گرم پروتئین
- فوکاچیا۲۴۹ کیلوکالری · ۸٫۸ گرم پروتئین
- نان پروتئین۲۴۹ کیلوکالری · ۱۳ گرم پروتئین