کالری و ارزش غذایی
کالری ماهی قزل آلا رنگین کمان خام
هر ۱۰۰ گرم ماهی قزل آلا رنگین کمان خام حدود ۱۴۱ کیلوکالری انرژی دارد: ۲۰ گرم پروتئین، ۰ گرم کربوهیدرات و ۶٫۱ گرم چربی. بیشتر کالری آن از پروتئین می‌آید.
۱۴۱
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۵۹٪
- کربوهیدرات ۰٪
- چربی ۴۱٪
ارزش غذایی ماهی قزل آلا رنگین کمان خام در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۴۱ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۲۰ گرم | ۵۹٪ |
| کربوهیدرات | ۰ گرم | ۰٪ |
| قند | ۰ گرم | |
| فیبر | ۰ گرم | |
| چربی | ۶٫۱ گرم | ۴۱٪ |
| سدیم | ۵۱ میلی‌گرم |
کالری ماهی قزل آلا رنگین کمان خام در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۷۱ کیلوکالری | ۱۰ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۴۱ کیلوکالری | ۲۰ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۲۱۲ کیلوکالری | ۳۰ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۸۲ کیلوکالری | ۴۰ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۳۵۳ کیلوکالری | ۵۰ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم ماهی قزل آلا رنگین کمان خام با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۳۳ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۱۷ دقیقه
دویدن آهسته
۱۴ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم ماهی قزل آلا رنگین کمان خام چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ماهی قزل آلا رنگین کمان خام حدود ۱۴۱ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۲۸۲ کیلوکالری است.
ماهی قزل آلا رنگین کمان خام چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ماهی قزل آلا رنگین کمان خام حدود ۲۰ گرم پروتئین دارد که ۵۹٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
- ماهی سرخو پخته۱۲۸ کیلوکالری · ۲۶٫۳ گرم پروتئین
- کنسرو ماهی تن رژیمی تحفه۱۱۶ کیلوکالری · ۲۶ گرم پروتئین
- ماهی تیلاپیا کبابی۱۲۸ کیلوکالری · ۲۶ گرم پروتئین
- ماهی خال مخالی پخته۱۳۴ کیلوکالری · ۲۶ گرم پروتئین
- کنسرو ماهی تون در آب نمک شیدان۱۱۰ کیلوکالری · ۲۵ گرم پروتئین
- ماهی سوف حاجي طرخان پخته۱۱۷ کیلوکالری · ۲۵ گرم پروتئین
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- اشپل ماهی، خام۱۴۳ کیلوکالری · ۲۲٫۳ گرم پروتئین
- اره ماهی خام۱۴۴ کیلوکالری · ۱۹٫۵ گرم پروتئین
- ساشیمی۱۴۴ کیلوکالری · ۲۳٫۳ گرم پروتئین
- گربه ماهی پخته۱۴۴ کیلوکالری · ۱۸٫۴ گرم پروتئین
- ماهی تن خام۱۴۴ کیلوکالری · ۲۳٫۳ گرم پروتئین
- کنسرو ماهی تن با شوید تحفه۱۴۵ کیلوکالری · ۰ گرم پروتئین
- ماهی خال مخالی پخته۱۳۴ کیلوکالری · ۲۶ گرم پروتئین
- ماهی سفید خام۱۳۴ کیلوکالری · ۱۹ گرم پروتئین