کالری و ارزش غذایی
کالری ماهی سفید خام
هر ۱۰۰ گرم ماهی سفید خام حدود ۱۳۴ کیلوکالری انرژی دارد: ۱۹ گرم پروتئین، ۰ گرم کربوهیدرات و ۵٫۸ گرم چربی. بیشتر کالری آن از پروتئین می‌آید.
۱۳۴
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۵۹٪
- کربوهیدرات ۰٪
- چربی ۴۱٪
ارزش غذایی ماهی سفید خام در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۳۴ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱۹ گرم | ۵۹٪ |
| کربوهیدرات | ۰ گرم | ۰٪ |
| قند | ۰ گرم | |
| فیبر | ۰ گرم | |
| چربی | ۵٫۸ گرم | ۴۱٪ |
| سدیم | ۵۱ میلی‌گرم |
کالری ماهی سفید خام در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۶۷ کیلوکالری | ۹٫۵ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۳۴ کیلوکالری | ۱۹ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۲۰۱ کیلوکالری | ۲۸٫۵ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۶۸ کیلوکالری | ۳۸ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۳۳۵ کیلوکالری | ۴۷٫۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم ماهی سفید خام با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۳۱ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۱۶ دقیقه
دویدن آهسته
۱۴ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم ماهی سفید خام چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ماهی سفید خام حدود ۱۳۴ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۲۶۸ کیلوکالری است.
ماهی سفید خام چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ماهی سفید خام حدود ۱۹ گرم پروتئین دارد که ۵۹٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
- ماهی سرخو پخته۱۲۸ کیلوکالری · ۲۶٫۳ گرم پروتئین
- کنسرو ماهی تن رژیمی تحفه۱۱۶ کیلوکالری · ۲۶ گرم پروتئین
- ماهی تیلاپیا کبابی۱۲۸ کیلوکالری · ۲۶ گرم پروتئین
- ماهی خال مخالی پخته۱۳۴ کیلوکالری · ۲۶ گرم پروتئین
- کنسرو ماهی تون در آب نمک شیدان۱۱۰ کیلوکالری · ۲۵ گرم پروتئین
- ماهی سوف حاجي طرخان پخته۱۱۷ کیلوکالری · ۲۵ گرم پروتئین
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- ماهی خال مخالی پخته۱۳۴ کیلوکالری · ۲۶ گرم پروتئین
- ماهی کولی خام۱۳۱ کیلوکالری · ۲۰ گرم پروتئین
- ماهی سفید کبابی۱۳۰ کیلوکالری · ۱۸٫۵ گرم پروتئین
- ماهی تیلاپیا کبابی۱۲۸ کیلوکالری · ۲۶ گرم پروتئین
- ماهی سرخو پخته۱۲۸ کیلوکالری · ۲۶٫۳ گرم پروتئین
- ماهی قزل آلا رنگین کمان خام۱۴۱ کیلوکالری · ۲۰ گرم پروتئین
- ماهی کپور خام۱۲۷ کیلوکالری · ۱۷٫۸ گرم پروتئین
- اشپل ماهی، خام۱۴۳ کیلوکالری · ۲۲٫۳ گرم پروتئین