کالری و ارزش غذایی
کالری ماهی خارو
هر ۱۰۰ گرم ماهی خارو حدود ۱۶۱ کیلوکالری انرژی دارد: ۲۰ گرم پروتئین، ۰ گرم کربوهیدرات و ۹ گرم چربی. بیشتر کالری آن از چربی می‌آید.
۱۶۱
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۵۰٪
- کربوهیدرات ۰٪
- چربی ۵۰٪
ارزش غذایی ماهی خارو در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۶۱ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۲۰ گرم | ۵۰٪ |
| کربوهیدرات | ۰ گرم | ۰٪ |
| قند | ۰ گرم | |
| فیبر | ۰ گرم | |
| چربی | ۹ گرم | ۵۰٪ |
| سدیم | ۶۰ میلی‌گرم |
کالری ماهی خارو در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۸۱ کیلوکالری | ۱۰ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۶۱ کیلوکالری | ۲۰ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۲۴۲ کیلوکالری | ۳۰ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۳۲۲ کیلوکالری | ۴۰ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۴۰۳ کیلوکالری | ۵۰ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم ماهی خارو با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۳۸ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۱۹ دقیقه
دویدن آهسته
۱۶ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم ماهی خارو چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ماهی خارو حدود ۱۶۱ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۳۲۲ کیلوکالری است.
ماهی خارو چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ماهی خارو حدود ۲۰ گرم پروتئین دارد که ۵۰٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- ماهی کپور سرخ شده۱۶۲ کیلوکالری · ۲۲٫۸ گرم پروتئین
- شاه ماهی خام۱۵۸ کیلوکالری · ۱۸ گرم پروتئین
- هشت پا پخته۱۶۴ کیلوکالری · ۲۹٫۸ گرم پروتئین
- ماهی سفید سرخ شده۱۶۶ کیلوکالری · ۱۹ گرم پروتئین
- ماهی کولی پخته۱۶۷ کیلوکالری · ۲۶ گرم پروتئین
- ماهی قزل آلا رنگین کمان پخته۱۶۸ کیلوکالری · ۲۳٫۸ گرم پروتئین
- اره ماهی پخته۱۷۲ کیلوکالری · ۲۳٫۴ گرم پروتئین
- ماهی کفال پخته۱۵۰ کیلوکالری · ۲۴٫۸ گرم پروتئین