کالری و ارزش غذایی
کالری ماهی قزل آلا رنگین کمان پخته
هر ۱۰۰ گرم ماهی قزل آلا رنگین کمان پخته حدود ۱۶۸ کیلوکالری انرژی دارد: ۲۳٫۸ گرم پروتئین، ۰ گرم کربوهیدرات و ۷٫۳ گرم چربی. بیشتر کالری آن از پروتئین می‌آید.
۱۶۸
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۵۹٪
- کربوهیدرات ۰٪
- چربی ۴۱٪
ارزش غذایی ماهی قزل آلا رنگین کمان پخته در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۶۸ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۲۳٫۸ گرم | ۵۹٪ |
| کربوهیدرات | ۰ گرم | ۰٪ |
| قند | ۰ گرم | |
| فیبر | ۰ گرم | |
| چربی | ۷٫۳ گرم | ۴۱٪ |
| سدیم | ۶۱ میلی‌گرم |
کالری ماهی قزل آلا رنگین کمان پخته در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۸۴ کیلوکالری | ۱۱٫۹ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۶۸ کیلوکالری | ۲۳٫۸ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۲۵۲ کیلوکالری | ۳۵٫۷ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۳۳۶ کیلوکالری | ۴۷٫۶ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۴۲۰ کیلوکالری | ۵۹٫۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم ماهی قزل آلا رنگین کمان پخته با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۳۹ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۲۰ دقیقه
دویدن آهسته
۱۷ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم ماهی قزل آلا رنگین کمان پخته چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ماهی قزل آلا رنگین کمان پخته حدود ۱۶۸ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۳۳۶ کیلوکالری است.
ماهی قزل آلا رنگین کمان پخته چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ماهی قزل آلا رنگین کمان پخته حدود ۲۳٫۸ گرم پروتئین دارد که ۵۹٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- ماهی کولی پخته۱۶۷ کیلوکالری · ۲۶ گرم پروتئین
- ماهی سفید سرخ شده۱۶۶ کیلوکالری · ۱۹ گرم پروتئین
- اره ماهی پخته۱۷۲ کیلوکالری · ۲۳٫۴ گرم پروتئین
- هشت پا پخته۱۶۴ کیلوکالری · ۲۹٫۸ گرم پروتئین
- ماهی کپور سرخ شده۱۶۲ کیلوکالری · ۲۲٫۸ گرم پروتئین
- ماهی خارو۱۶۱ کیلوکالری · ۲۰ گرم پروتئین
- شاه ماهی خام۱۵۸ کیلوکالری · ۱۸ گرم پروتئین
- ماهی سالمون خام۱۷۹ کیلوکالری · ۲۰ گرم پروتئین