کالری و ارزش غذایی
کالری شاه ماهی خام
هر ۱۰۰ گرم شاه ماهی خام حدود ۱۵۸ کیلوکالری انرژی دارد: ۱۸ گرم پروتئین، ۰ گرم کربوهیدرات و ۹ گرم چربی. بیشتر کالری آن از چربی می‌آید.
۱۵۸
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۴۷٪
- کربوهیدرات ۰٪
- چربی ۵۳٪
ارزش غذایی شاه ماهی خام در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۵۸ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱۸ گرم | ۴۷٪ |
| کربوهیدرات | ۰ گرم | ۰٪ |
| قند | ۰ گرم | |
| فیبر | ۰ گرم | |
| چربی | ۹ گرم | ۵۳٪ |
| سدیم | ۹۰ میلی‌گرم |
کالری شاه ماهی خام در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۷۹ کیلوکالری | ۹ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۵۸ کیلوکالری | ۱۸ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۲۳۷ کیلوکالری | ۲۷ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۳۱۶ کیلوکالری | ۳۶ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۳۹۵ کیلوکالری | ۴۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم شاه ماهی خام با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۳۷ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۱۹ دقیقه
دویدن آهسته
۱۶ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم شاه ماهی خام چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم شاه ماهی خام حدود ۱۵۸ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۳۱۶ کیلوکالری است.
شاه ماهی خام چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم شاه ماهی خام حدود ۱۸ گرم پروتئین دارد که ۴۷٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- ماهی خارو۱۶۱ کیلوکالری · ۲۰ گرم پروتئین
- ماهی کپور سرخ شده۱۶۲ کیلوکالری · ۲۲٫۸ گرم پروتئین
- هشت پا پخته۱۶۴ کیلوکالری · ۲۹٫۸ گرم پروتئین
- ماهی سفید سرخ شده۱۶۶ کیلوکالری · ۱۹ گرم پروتئین
- ماهی کفال پخته۱۵۰ کیلوکالری · ۲۴٫۸ گرم پروتئین
- ماهی کولی پخته۱۶۷ کیلوکالری · ۲۶ گرم پروتئین
- ماهی شیر خام۱۴۸ کیلوکالری · ۲۰٫۵ گرم پروتئین
- ماهی قزل آلا خام۱۴۸ کیلوکالری · ۲۰٫۷ گرم پروتئین