کالری و ارزش غذایی
کالری ماهی شیر خام
هر ۱۰۰ گرم ماهی شیر خام حدود ۱۴۸ کیلوکالری انرژی دارد: ۲۰٫۵ گرم پروتئین، ۰ گرم کربوهیدرات و ۶٫۷ گرم چربی. بیشتر کالری آن از پروتئین می‌آید.
۱۴۸
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۵۸٪
- کربوهیدرات ۰٪
- چربی ۴۲٪
ارزش غذایی ماهی شیر خام در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۴۸ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۲۰٫۵ گرم | ۵۸٪ |
| کربوهیدرات | ۰ گرم | ۰٪ |
| قند | ۰ گرم | |
| فیبر | ۰ گرم | |
| چربی | ۶٫۷ گرم | ۴۲٪ |
| سدیم | ۷۲ میلی‌گرم |
کالری ماهی شیر خام در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۷۴ کیلوکالری | ۱۰٫۳ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۴۸ کیلوکالری | ۲۰٫۵ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۲۲۲ کیلوکالری | ۳۰٫۸ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۹۶ کیلوکالری | ۴۱ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۳۷۰ کیلوکالری | ۵۱٫۳ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم ماهی شیر خام با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۳۵ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۱۸ دقیقه
دویدن آهسته
۱۵ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم ماهی شیر خام چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ماهی شیر خام حدود ۱۴۸ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۲۹۶ کیلوکالری است.
ماهی شیر خام چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ماهی شیر خام حدود ۲۰٫۵ گرم پروتئین دارد که ۵۸٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- ماهی قزل آلا خام۱۴۸ کیلوکالری · ۲۰٫۷ گرم پروتئین
- ماهی کفال پخته۱۵۰ کیلوکالری · ۲۴٫۸ گرم پروتئین
- کنسرو ماهی تن با شوید تحفه۱۴۵ کیلوکالری · ۰ گرم پروتئین
- اره ماهی خام۱۴۴ کیلوکالری · ۱۹٫۵ گرم پروتئین
- ساشیمی۱۴۴ کیلوکالری · ۲۳٫۳ گرم پروتئین
- گربه ماهی پخته۱۴۴ کیلوکالری · ۱۸٫۴ گرم پروتئین
- ماهی تن خام۱۴۴ کیلوکالری · ۲۳٫۳ گرم پروتئین
- اشپل ماهی، خام۱۴۳ کیلوکالری · ۲۲٫۳ گرم پروتئین