کالری و ارزش غذایی

کالری ماست شکلاتی کم چرب

هر ۱۰۰ گرم ماست شکلاتی کم چرب حدود ۱۱۲ کیلوکالری انرژی دارد: ۳٫۵ گرم پروتئین، ۲۳٫۵ گرم کربوهیدرات و ۱٫۵ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.

دسته

لبنیات

کم‌چرب

۱۱۲

کیلوکالری در ۱۰۰ گرم

پروتئین ۱۲٪
کربوهیدرات ۷۷٪
چربی ۱۱٪

ارزش غذایی ماست شکلاتی کم چرب در ۱۰۰ گرم

ماده مغذی	مقدار	سهم از کالری
انرژی	۱۱۲ کیلوکالری
پروتئین	۳٫۵ گرم	۱۲٪
کربوهیدرات	۲۳٫۵ گرم	۷۷٪
قند	۱۵ گرم
فیبر	۱٫۲ گرم
چربی	۱٫۵ گرم	۱۱٪
سدیم	۱۳۵ میلی‌گرم

کالری ماست شکلاتی کم چرب در مقدارهای مختلف

مقدار	کالری	پروتئین
۵۰ گرم	۵۶ کیلوکالری	۱٫۸ گرم
۱۰۰ گرم	۱۱۲ کیلوکالری	۳٫۵ گرم
۱۵۰ گرم	۱۶۸ کیلوکالری	۵٫۳ گرم
۲۰۰ گرم	۲۲۴ کیلوکالری	۷ گرم
۲۵۰ گرم	۲۸۰ کیلوکالری	۸٫۸ گرم

مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم ماست شکلاتی کم چرب با فعالیت بدنی

زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.

پیاده‌روی تند
۲۶ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۱۳ دقیقه
دویدن آهسته
۱۱ دقیقه

مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.

پرسش‌های رایج

۱۰۰ گرم ماست شکلاتی کم چرب چند کالری دارد؟

هر ۱۰۰ گرم ماست شکلاتی کم چرب حدود ۱۱۲ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۲۲۴ کیلوکالری است.

ماست شکلاتی کم چرب چقدر پروتئین دارد؟

هر ۱۰۰ گرم ماست شکلاتی کم چرب حدود ۳٫۵ گرم پروتئین دارد که ۱۲٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.

انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید

کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.

شروع با FORGE

جایگزین‌های پرپروتئین‌تر

گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.

غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک

جدول کالری همه غذاها کالری مورد نیاز روزانه خود را حساب کنید روزانه چقدر پروتئین لازم دارید؟