کالری و ارزش غذایی
کالری لوبیاسویا خام
هر ۱۰۰ گرم لوبیاسویا خام حدود ۴۴۶ کیلوکالری انرژی دارد: ۳۶ گرم پروتئین، ۳۰ گرم کربوهیدرات و ۲۰ گرم چربی. بیشتر کالری آن از چربی می‌آید.
۴۴۶
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۳۲٪
- کربوهیدرات ۲۷٪
- چربی ۴۱٪
ارزش غذایی لوبیاسویا خام در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۴۴۶ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۳۶ گرم | ۳۲٪ |
| کربوهیدرات | ۳۰ گرم | ۲۷٪ |
| قند | ۷ گرم | |
| فیبر | ۹ گرم | |
| چربی | ۲۰ گرم | ۴۱٪ |
| سدیم | ۲ میلی‌گرم |
کالری لوبیاسویا خام در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۲۲۳ کیلوکالری | ۱۸ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۴۴۶ کیلوکالری | ۳۶ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۶۶۹ کیلوکالری | ۵۴ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۸۹۲ کیلوکالری | ۷۲ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۱٬۱۱۵ کیلوکالری | ۹۰ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم لوبیاسویا خام با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۱۰۴ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۵۴ دقیقه
دویدن آهسته
۴۶ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم لوبیاسویا خام چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم لوبیاسویا خام حدود ۴۴۶ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۸۹۲ کیلوکالری است.
لوبیاسویا خام چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم لوبیاسویا خام حدود ۳۶ گرم پروتئین دارد که ۳۲٪ از کالری آن را تشکیل میدهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- لوبیاسویا بوداده۴۵۱ کیلوکالری · ۴۰ گرم پروتئین
- آرد سویا پرچرب (بوداده شده)۴۳۹ کیلوکالری · ۳۸ گرم پروتئین
- آرد سویا پرچرب۴۳۴ کیلوکالری · ۳۷٫۸ گرم پروتئین
- آرد نخودچی۳۸۷ کیلوکالری · ۲۲ گرم پروتئین
- آرد سویا کم چرب۳۷۲ کیلوکالری · ۴۹٫۸ گرم پروتئین
- نخود خام۳۶۴ کیلوکالری · ۱۹ گرم پروتئین
- عدس قرمز، خام۳۵۸ کیلوکالری · ۲۳٫۹ گرم پروتئین
- نخودچی۳۵۷ کیلوکالری · ۱۹٫۹ گرم پروتئین