کالری و ارزش غذایی
کالری شفته
هر ۱۰۰ گرم شفته حدود ۱۹۰ کیلوکالری انرژی دارد: ۱۲ گرم پروتئین، ۱۳٫۸ گرم کربوهیدرات و ۹٫۵ گرم چربی. بیشتر کالری آن از چربی می‌آید.
۱۹۰
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۲۵٪
- کربوهیدرات ۲۹٪
- چربی ۴۵٪
ارزش غذایی شفته در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۹۰ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱۲ گرم | ۲۵٪ |
| کربوهیدرات | ۱۳٫۸ گرم | ۲۹٪ |
| قند | ۳ گرم | |
| فیبر | ۲ گرم | |
| چربی | ۹٫۵ گرم | ۴۵٪ |
| سدیم | ۵۳ میلی‌گرم |
کالری شفته در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۹۵ کیلوکالری | ۶ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۹۰ کیلوکالری | ۱۲ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۲۸۵ کیلوکالری | ۱۸ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۳۸۰ کیلوکالری | ۲۴ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۴۷۵ کیلوکالری | ۳۰ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم شفته با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۴۴ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۲۳ دقیقه
دویدن آهسته
۱۹ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم شفته چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم شفته حدود ۱۹۰ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۳۸۰ کیلوکالری است.
شفته چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم شفته حدود ۱۲ گرم پروتئین دارد که ۲۵٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- پیراشکی گوشت۱۹۰ کیلوکالری · ۱۰٫۹ گرم پروتئین
- خوراک ماهی سالمون با سس لیمو۱۹۰ کیلوکالری · ۱۲٫۱ گرم پروتئین
- خورشت ماست۱۹۰ کیلوکالری · ۱۱٫۵ گرم پروتئین
- ماکارونی با گوشت۱۹۰ کیلوکالری · ۷٫۷ گرم پروتئین
- تاکو مرغ و پنیر۱۸۹ کیلوکالری · ۱۳٫۳ گرم پروتئین
- میگو پلو۱۸۹ کیلوکالری · ۶٫۵ گرم پروتئین
- باتر چیکن۱۹۲ کیلوکالری · ۸ گرم پروتئین
- رب‌پلو با مرغ (شیرازی)۱۸۸ کیلوکالری · ۷٫۸ گرم پروتئین