کالری و ارزش غذایی
کالری سوجوک
هر ۱۰۰ گرم سوجوک حدود ۴۴۱ کیلوکالری انرژی دارد: ۲۰٫۵ گرم پروتئین، ۷ گرم کربوهیدرات و ۳۸ گرم چربی. بیشتر کالری آن از چربی می‌آید.
۴۴۱
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۱۸٪
- کربوهیدرات ۶٪
- چربی ۷۶٪
ارزش غذایی سوجوک در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۴۴۱ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۲۰٫۵ گرم | ۱۸٪ |
| کربوهیدرات | ۷ گرم | ۶٪ |
| قند | ۰ گرم | |
| فیبر | ۰ گرم | |
| چربی | ۳۸ گرم | ۷۶٪ |
| سدیم | ۱٬۵۲۲ میلی‌گرم |
کالری سوجوک در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۲۲۱ کیلوکالری | ۱۰٫۳ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۴۴۱ کیلوکالری | ۲۰٫۵ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۶۶۲ کیلوکالری | ۳۰٫۸ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۸۸۲ کیلوکالری | ۴۱ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۱٬۱۰۳ کیلوکالری | ۵۱٫۳ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم سوجوک با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۱۰۳ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۵۳ دقیقه
دویدن آهسته
۴۵ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم سوجوک چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم سوجوک حدود ۴۴۱ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۸۸۲ کیلوکالری است.
سوجوک چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم سوجوک حدود ۲۰٫۵ گرم پروتئین دارد که ۱۸٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
- ران گوساله، بدون چربی، پخته۲۰۳ کیلوکالری · ۳۶٫۷ گرم پروتئین
- ران گوساله، با چربی، پخته۲۱۱ کیلوکالری · ۳۶ گرم پروتئین
- سردست گوساله، بدون چربی، پخته۲۰۱ کیلوکالری · ۳۵٫۷ گرم پروتئین
- گوشت گوساله خورشتی، بدون چربی، پخته۱۸۸ کیلوکالری · ۳۵ گرم پروتئین
- گوشت گاو، ران، بدون چربی، گریل شده۲۰۵ کیلوکالری · ۳۴٫۵ گرم پروتئین
- دنده گوساله، بدون چربی، پخته۲۱۸ کیلوکالری · ۳۴٫۴ گرم پروتئین
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- بیکن خام۴۱۷ کیلوکالری · ۱۳ گرم پروتئین
- دنده گوسفند، با چربی، خام۳۷۲ کیلوکالری · ۱۴٫۵ گرم پروتئین
- دنده گوسفند، با چربی، پخته۳۶۱ کیلوکالری · ۲۲ گرم پروتئین
- دنده گوسفند، با چربی، کباب شده۳۵۹ کیلوکالری · ۲۱ گرم پروتئین
- دنده گاو، با چربی، کباب شده۳۵۱ کیلوکالری · ۲۲٫۷ گرم پروتئین
- سردست گوسفند، با چربی، پخته۳۴۴ کیلوکالری · ۲۸ گرم پروتئین
- سوسیس ایتالیایی پخته۳۴۴ کیلوکالری · ۱۹ گرم پروتئین
- دنده گاو، با چربی، پخته۳۳۷ کیلوکالری · ۲۲٫۴ گرم پروتئین