کالری و ارزش غذایی
کالری سالاد تبوله
هر ۱۰۰ گرم سالاد تبوله حدود ۸۵ کیلوکالری انرژی دارد: ۲٫۱ گرم پروتئین، ۱۳٫۱ گرم کربوهیدرات و ۳٫۵ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۸۵
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۹٪
- کربوهیدرات ۵۷٪
- چربی ۳۴٪
ارزش غذایی سالاد تبوله در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۸۵ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۲٫۱ گرم | ۹٪ |
| کربوهیدرات | ۱۳٫۱ گرم | ۵۷٪ |
| قند | ۱ گرم | |
| فیبر | ۳٫۳ گرم | |
| چربی | ۳٫۵ گرم | ۳۴٪ |
| سدیم | ۲۰۲ میلی‌گرم |
کالری سالاد تبوله در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۴۳ کیلوکالری | ۱٫۱ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۸۵ کیلوکالری | ۲٫۱ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۱۲۸ کیلوکالری | ۳٫۲ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۱۷۰ کیلوکالری | ۴٫۲ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۲۱۳ کیلوکالری | ۵٫۳ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم سالاد تبوله با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۲۰ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۱۰ دقیقه
دویدن آهسته
۹ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم سالاد تبوله چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم سالاد تبوله حدود ۸۵ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۱۷۰ کیلوکالری است.
سالاد تبوله چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم سالاد تبوله حدود ۲٫۱ گرم پروتئین دارد که ۹٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
- سالاد مرغ۴۸ کیلوکالری · ۸ گرم پروتئین
- خوراک بادمجان و گوشت۹۶ کیلوکالری · ۷٫۱ گرم پروتئین
- بادمجان با پنیر و سس گوجه‌فرنگی۹۰ کیلوکالری · ۶٫۲ گرم پروتئین
- سوپ مرغ و سبزیجات۵۶ کیلوکالری · ۶٫۲ گرم پروتئین
- کدو شکم پر (بدون گوشت)۸۰ کیلوکالری · ۶ گرم پروتئین
- خورشت قیمه با گوشت چرخ کرده۷۱ کیلوکالری · ۵٫۷ گرم پروتئین
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- سالاد لوبیا و تخم‌مرغ۸۵ کیلوکالری · ۴٫۳ گرم پروتئین
- کنسرو لوبیا چیتی دلپذیر۸۵ کیلوکالری · ۵ گرم پروتئین
- پوره سیب زمینی۸۸ کیلوکالری · ۱٫۷ گرم پروتئین
- سوپ سیب زمینی۸۱ کیلوکالری · ۱٫۲ گرم پروتئین
- بادمجان با پنیر و سس گوجه‌فرنگی۹۰ کیلوکالری · ۶٫۲ گرم پروتئین
- پاستا با سوسیس و سس گوجه۹۰ کیلوکالری · ۴٫۳ گرم پروتئین
- خورشت بامیه بدون گوشت با سیب زمینی۹۰ کیلوکالری · ۲ گرم پروتئین
- خورشت قیمه بدون گوشت۸۰ کیلوکالری · ۳ گرم پروتئین