کالری و ارزش غذایی
کالری ران گوسفند، بدون چربی، خام
هر ۱۰۰ گرم ران گوسفند، بدون چربی، خام حدود ۱۲۸ کیلوکالری انرژی دارد: ۲۰٫۸ گرم پروتئین، ۰ گرم کربوهیدرات و ۴٫۵ گرم چربی. بیشتر کالری آن از پروتئین می‌آید.
۱۲۸
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۶۷٪
- کربوهیدرات ۰٪
- چربی ۳۳٪
ارزش غذایی ران گوسفند، بدون چربی، خام در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۲۸ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۲۰٫۸ گرم | ۶۷٪ |
| کربوهیدرات | ۰ گرم | ۰٪ |
| قند | ۰ گرم | |
| فیبر | ۰ گرم | |
| چربی | ۴٫۵ گرم | ۳۳٪ |
| سدیم | ۶۲ میلی‌گرم |
کالری ران گوسفند، بدون چربی، خام در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۶۴ کیلوکالری | ۱۰٫۴ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۲۸ کیلوکالری | ۲۰٫۸ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۱۹۲ کیلوکالری | ۳۱٫۲ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۵۶ کیلوکالری | ۴۱٫۶ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۳۲۰ کیلوکالری | ۵۲ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم ران گوسفند، بدون چربی، خام با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۳۰ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۱۵ دقیقه
دویدن آهسته
۱۳ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم ران گوسفند، بدون چربی، خام چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ران گوسفند، بدون چربی، خام حدود ۱۲۸ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۲۵۶ کیلوکالری است.
ران گوسفند، بدون چربی، خام چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ران گوسفند، بدون چربی، خام حدود ۲۰٫۸ گرم پروتئین دارد که ۶۷٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
- گوشت بز، پخته (کباب شده)۱۴۳ کیلوکالری · ۲۷٫۱ گرم پروتئین
- قلوه (کلیه) گوسفند، پخته۱۳۷ کیلوکالری · ۲۳٫۶ گرم پروتئین
- گوشت گوزن، خام۱۲۰ کیلوکالری · ۲۳ گرم پروتئین
- گوشت گاو، ران، بدون چربی، خام۱۳۵ کیلوکالری · ۲۲٫۹ گرم پروتئین
- دنبلان گوسفند۱۲۵ کیلوکالری · ۲۲٫۷ گرم پروتئین
- دنبلان گوسفند، پخته۱۲۵ کیلوکالری · ۲۲٫۷ گرم پروتئین
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- دنبلان گوسفند۱۲۵ کیلوکالری · ۲۲٫۷ گرم پروتئین
- دنبلان گوسفند، پخته۱۲۵ کیلوکالری · ۲۲٫۷ گرم پروتئین
- زبان گوساله، خام۱۳۱ کیلوکالری · ۱۷ گرم پروتئین
- گوشت گاو، راسته، بدون چربی، خام۱۳۱ کیلوکالری · ۲۲ گرم پروتئین
- سردست گوساله، با چربی، خام۱۳۲ کیلوکالری · ۱۹٫۳ گرم پروتئین
- دل گوسفند، خام۱۲۲ کیلوکالری · ۱۶٫۵ گرم پروتئین
- مغز گوسفند، خام۱۲۲ کیلوکالری · ۱۰٫۴ گرم پروتئین
- جگر گاو، خام۱۳۵ کیلوکالری · ۲۰٫۳ گرم پروتئین