کالری و ارزش غذایی
کالری ذرت پخته
هر ۱۰۰ گرم ذرت پخته حدود ۹۶ کیلوکالری انرژی دارد: ۳٫۴ گرم پروتئین، ۲۱ گرم کربوهیدرات و ۱٫۵ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۹۶
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۱۲٪
- کربوهیدرات ۷۶٪
- چربی ۱۲٪
ارزش غذایی ذرت پخته در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۹۶ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۳٫۴ گرم | ۱۲٪ |
| کربوهیدرات | ۲۱ گرم | ۷۶٪ |
| قند | ۴٫۵ گرم | |
| فیبر | ۲٫۴ گرم | |
| چربی | ۱٫۵ گرم | ۱۲٪ |
| سدیم | ۱ میلی‌گرم |
کالری ذرت پخته در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۴۸ کیلوکالری | ۱٫۷ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۹۶ کیلوکالری | ۳٫۴ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۱۴۴ کیلوکالری | ۵٫۱ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۱۹۲ کیلوکالری | ۶٫۸ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۲۴۰ کیلوکالری | ۸٫۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم ذرت پخته با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۲۲ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۱۲ دقیقه
دویدن آهسته
۱۰ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم ذرت پخته چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ذرت پخته حدود ۹۶ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۱۹۲ کیلوکالری است.
ذرت پخته چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ذرت پخته حدود ۳٫۴ گرم پروتئین دارد که ۱۲٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- بلال پخته۹۶ کیلوکالری · ۳٫۴ گرم پروتئین
- برگ مو خام۹۳ کیلوکالری · ۵٫۵ گرم پروتئین
- سیب زمینی تنوری۹۳ کیلوکالری · ۲٫۵ گرم پروتئین
- بادمجان گریل۱۰۰ کیلوکالری · ۰٫۹ گرم پروتئین
- آویشن تازه۱۰۱ کیلوکالری · ۶ گرم پروتئین
- سیب زمینی شیرین تنوری۹۰ کیلوکالری · ۲ گرم پروتئین
- گوجه فرنگی سرخ شده۹۰ کیلوکالری · ۰٫۸ گرم پروتئین
- سیب زمینی پخته۸۷ کیلوکالری · ۱٫۹ گرم پروتئین