کالری و ارزش غذایی
کالری نخود فرنگی پخته
هر ۱۰۰ گرم نخود فرنگی پخته حدود ۸۴ کیلوکالری انرژی دارد: ۵ گرم پروتئین، ۱۶ گرم کربوهیدرات و ۰٫۲ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۸۴
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۲۳٪
- کربوهیدرات ۷۵٪
- چربی ۲٪
ارزش غذایی نخود فرنگی پخته در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۸۴ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۵ گرم | ۲۳٪ |
| کربوهیدرات | ۱۶ گرم | ۷۵٪ |
| قند | ۶ گرم | |
| فیبر | ۶ گرم | |
| چربی | ۰٫۲ گرم | ۲٪ |
| سدیم | ۳ میلی‌گرم |
کالری نخود فرنگی پخته در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۴۲ کیلوکالری | ۲٫۵ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۸۴ کیلوکالری | ۵ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۱۲۶ کیلوکالری | ۷٫۵ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۱۶۸ کیلوکالری | ۱۰ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۲۱۰ کیلوکالری | ۱۲٫۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم نخود فرنگی پخته با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۲۰ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۱۰ دقیقه
دویدن آهسته
۹ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم نخود فرنگی پخته چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم نخود فرنگی پخته حدود ۸۴ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۱۶۸ کیلوکالری است.
نخود فرنگی پخته چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم نخود فرنگی پخته حدود ۵ گرم پروتئین دارد که ۲۳٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEغذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- گل کلم سرخ شده۸۵ کیلوکالری · ۳ گرم پروتئین
- سیب زمینی شیرین خام۸۶ کیلوکالری · ۱٫۶ گرم پروتئین
- سیب زمینی پخته۸۷ کیلوکالری · ۱٫۹ گرم پروتئین
- نخود فرنگی خام۸۱ کیلوکالری · ۵ گرم پروتئین
- سیب زمینی شیرین تنوری۹۰ کیلوکالری · ۲ گرم پروتئین
- گوجه فرنگی سرخ شده۹۰ کیلوکالری · ۰٫۸ گرم پروتئین
- سیب زمینی خام۷۷ کیلوکالری · ۲ گرم پروتئین
- سیب زمینی شیرین پخته۷۶ کیلوکالری · ۱٫۴ گرم پروتئین