کالری و ارزش غذایی
کالری سیب زمینی خام
هر ۱۰۰ گرم سیب زمینی خام حدود ۷۷ کیلوکالری انرژی دارد: ۲ گرم پروتئین، ۱۷٫۵ گرم کربوهیدرات و ۰٫۱ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۷۷
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۱۰٪
- کربوهیدرات ۸۹٪
- چربی ۱٪
ارزش غذایی سیب زمینی خام در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۷۷ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۲ گرم | ۱۰٪ |
| کربوهیدرات | ۱۷٫۵ گرم | ۸۹٪ |
| قند | ۰٫۸ گرم | |
| فیبر | ۲٫۲ گرم | |
| چربی | ۰٫۱ گرم | ۱٪ |
| سدیم | ۶ میلی‌گرم |
کالری سیب زمینی خام در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۳۹ کیلوکالری | ۱ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۷۷ کیلوکالری | ۲ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۱۱۶ کیلوکالری | ۳ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۱۵۴ کیلوکالری | ۴ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۱۹۳ کیلوکالری | ۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم سیب زمینی خام با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۱۸ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۹ دقیقه
دویدن آهسته
۸ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم سیب زمینی خام چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم سیب زمینی خام حدود ۷۷ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۱۵۴ کیلوکالری است.
سیب زمینی خام چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم سیب زمینی خام حدود ۲ گرم پروتئین دارد که ۱۰٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- سیب زمینی شیرین پخته۷۶ کیلوکالری · ۱٫۴ گرم پروتئین
- نخود فرنگی خام۸۱ کیلوکالری · ۵ گرم پروتئین
- ریشه کاسنی۷۲ کیلوکالری · ۱٫۴ گرم پروتئین
- موسیر خام۷۲ کیلوکالری · ۲٫۵ گرم پروتئین
- نخود فرنگی پخته۸۴ کیلوکالری · ۵ گرم پروتئین
- گل کلم سرخ شده۸۵ کیلوکالری · ۳ گرم پروتئین
- سبزی پلویی منجمد پمینا۶۸ کیلوکالری · ۳ گرم پروتئین
- سیب زمینی شیرین خام۸۶ کیلوکالری · ۱٫۶ گرم پروتئین