کالری و ارزش غذایی
کالری نخود فرنگی خام
هر ۱۰۰ گرم نخود فرنگی خام حدود ۸۱ کیلوکالری انرژی دارد: ۵ گرم پروتئین، ۱۴ گرم کربوهیدرات و ۰٫۴ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۸۱
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۲۵٪
- کربوهیدرات ۷۰٪
- چربی ۵٪
ارزش غذایی نخود فرنگی خام در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۸۱ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۵ گرم | ۲۵٪ |
| کربوهیدرات | ۱۴ گرم | ۷۰٪ |
| قند | ۶ گرم | |
| فیبر | ۵ گرم | |
| چربی | ۰٫۴ گرم | ۵٪ |
| سدیم | ۵ میلی‌گرم |
کالری نخود فرنگی خام در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۴۱ کیلوکالری | ۲٫۵ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۸۱ کیلوکالری | ۵ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۱۲۲ کیلوکالری | ۷٫۵ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۱۶۲ کیلوکالری | ۱۰ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۲۰۳ کیلوکالری | ۱۲٫۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم نخود فرنگی خام با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۱۹ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۱۰ دقیقه
دویدن آهسته
۸ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم نخود فرنگی خام چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم نخود فرنگی خام حدود ۸۱ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۱۶۲ کیلوکالری است.
نخود فرنگی خام چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم نخود فرنگی خام حدود ۵ گرم پروتئین دارد که ۲۵٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEغذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- نخود فرنگی پخته۸۴ کیلوکالری · ۵ گرم پروتئین
- سیب زمینی خام۷۷ کیلوکالری · ۲ گرم پروتئین
- گل کلم سرخ شده۸۵ کیلوکالری · ۳ گرم پروتئین
- سیب زمینی شیرین پخته۷۶ کیلوکالری · ۱٫۴ گرم پروتئین
- سیب زمینی شیرین خام۸۶ کیلوکالری · ۱٫۶ گرم پروتئین
- سیب زمینی پخته۸۷ کیلوکالری · ۱٫۹ گرم پروتئین
- ریشه کاسنی۷۲ کیلوکالری · ۱٫۴ گرم پروتئین
- سیب زمینی شیرین تنوری۹۰ کیلوکالری · ۲ گرم پروتئین