کالری و ارزش غذایی
کالری تخمه آفتابگردان (بو داده شده در روغن با نمک)
هر ۱۰۰ گرم تخمه آفتابگردان (بو داده شده در روغن با نمک) حدود ۵۹۲ کیلوکالری انرژی دارد: ۲۰ گرم پروتئین، ۲۳ گرم کربوهیدرات و ۵۱ گرم چربی. بیشتر کالری آن از چربی می‌آید.
۵۹۲
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۱۳٪
- کربوهیدرات ۱۵٪
- چربی ۷۳٪
ارزش غذایی تخمه آفتابگردان (بو داده شده در روغن با نمک) در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۵۹۲ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۲۰ گرم | ۱۳٪ |
| کربوهیدرات | ۲۳ گرم | ۱۵٪ |
| قند | ۳٫۱ گرم | |
| فیبر | ۱۱ گرم | |
| چربی | ۵۱ گرم | ۷۳٪ |
| سدیم | ۳۰۳ میلی‌گرم |
کالری تخمه آفتابگردان (بو داده شده در روغن با نمک) در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۲۹۶ کیلوکالری | ۱۰ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۵۹۲ کیلوکالری | ۲۰ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۸۸۸ کیلوکالری | ۳۰ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۱٬۱۸۴ کیلوکالری | ۴۰ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۱٬۴۸۰ کیلوکالری | ۵۰ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم تخمه آفتابگردان (بو داده شده در روغن با نمک) با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۱۳۸ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۷۱ دقیقه
دویدن آهسته
۶۰ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم تخمه آفتابگردان (بو داده شده در روغن با نمک) چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم تخمه آفتابگردان (بو داده شده در روغن با نمک) حدود ۵۹۲ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۱٬۱۸۴ کیلوکالری است.
تخمه آفتابگردان (بو داده شده در روغن با نمک) چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم تخمه آفتابگردان (بو داده شده در روغن با نمک) حدود ۲۰ گرم پروتئین دارد که ۱۳٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
- آرد بادام زمینی۳۲۷ کیلوکالری · ۵۲ گرم پروتئین
- آرد کنجد کم چرب۳۳۳ کیلوکالری · ۵۰ گرم پروتئین
- آجیل سویا بو داده (با نمک)۴۷۰ کیلوکالری · ۳۵ گرم پروتئین
- آجیل سویا بو داده (بانمک)۴۷۰ کیلوکالری · ۳۵ گرم پروتئین
- آجیل سویا بو داده (بدون نمک)۴۷۰ کیلوکالری · ۳۵ گرم پروتئین
- پنبه دانه (بوداده شده)۵۰۶ کیلوکالری · ۳۲٫۶ گرم پروتئین
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- تخمه آفتابگردان (بو داده شده در روغن بدون نمک)۵۹۲ کیلوکالری · ۲۰ گرم پروتئین
- بادام هندی مزمز۵۹۱ کیلوکالری · ۱۸ گرم پروتئین
- آجیل مغز (با نمک)۵۹۴ کیلوکالری · ۱۷ گرم پروتئین
- آجیل مغز (بدون نمک)۵۹۴ کیلوکالری · ۱۷ گرم پروتئین
- آجیل مغز بو داده (با نمک)۵۹۴ کیلوکالری · ۱۷ گرم پروتئین
- آجیل مغز بو داده (بدون نمک)۵۹۴ کیلوکالری · ۱۷ گرم پروتئین
- خلال پسته خام و بدون نمک محسن۵۹۰ کیلوکالری · ۲۱ گرم پروتئین
- کره بادام زمینی کرانچی بدون شکر و نمک افزوده پارانو۵۹۰ کیلوکالری · ۰ گرم پروتئین