کالری و ارزش غذایی
کالری استیک، بدون چربی، خام
هر ۱۰۰ گرم استیک، بدون چربی، خام حدود ۱۵۴ کیلوکالری انرژی دارد: ۲۱٫۸ گرم پروتئین، ۰ گرم کربوهیدرات و ۷٫۴ گرم چربی. بیشتر کالری آن از پروتئین می‌آید.
۱۵۴
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۵۷٪
- کربوهیدرات ۰٪
- چربی ۴۳٪
ارزش غذایی استیک، بدون چربی، خام در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۵۴ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۲۱٫۸ گرم | ۵۷٪ |
| کربوهیدرات | ۰ گرم | ۰٪ |
| قند | ۰ گرم | |
| فیبر | ۰ گرم | |
| چربی | ۷٫۴ گرم | ۴۳٪ |
| سدیم | ۵۶ میلی‌گرم |
کالری استیک، بدون چربی، خام در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۷۷ کیلوکالری | ۱۰٫۹ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۵۴ کیلوکالری | ۲۱٫۸ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۲۳۱ کیلوکالری | ۳۲٫۷ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۳۰۸ کیلوکالری | ۴۳٫۶ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۳۸۵ کیلوکالری | ۵۴٫۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم استیک، بدون چربی، خام با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۳۶ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۱۸ دقیقه
دویدن آهسته
۱۶ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم استیک، بدون چربی، خام چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم استیک، بدون چربی، خام حدود ۱۵۴ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۳۰۸ کیلوکالری است.
استیک، بدون چربی، خام چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم استیک، بدون چربی، خام حدود ۲۱٫۸ گرم پروتئین دارد که ۵۷٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
- ماهیچه گوساله، بدون چربی، پخته۱۷۷ کیلوکالری · ۳۲٫۲ گرم پروتئین
- گوشت گوزن، پخته (کباب شده)۱۵۸ کیلوکالری · ۳۰٫۲ گرم پروتئین
- رست بیف۱۷۰ کیلوکالری · ۲۹ گرم پروتئین
- دل گاو، پخته۱۶۵ کیلوکالری · ۲۸٫۵ گرم پروتئین
- ران گوساله، بدون چربی، کباب شده۱۵۰ کیلوکالری · ۲۸ گرم پروتئین
- ران گوساله، با چربی، کباب شده۱۶۰ کیلوکالری · ۲۷٫۷ گرم پروتئین
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- خوش گوشت گوسفند، خام۱۵۲ کیلوکالری · ۱۴٫۸ گرم پروتئین
- راسته گوساله، با چربی، خام۱۵۲ کیلوکالری · ۱۹ گرم پروتئین
- گوشت گاو، چرخکرده، کم چرب، خام۱۵۲ کیلوکالری · ۲۰٫۸ گرم پروتئین
- گردن گوسفند، بدون چربی، خام۱۵۱ کیلوکالری · ۱۹٫۸ گرم پروتئین
- گوشت گوزن، چرخکرده، خام۱۵۷ کیلوکالری · ۲۱٫۷ گرم پروتئین
- مغز گاو، پخته۱۵۱ کیلوکالری · ۱۱٫۶ گرم پروتئین
- ران گوساله، بدون چربی، کباب شده۱۵۰ کیلوکالری · ۲۸ گرم پروتئین
- قلوه گاو، پخته۱۵۸ کیلوکالری · ۲۷٫۲ گرم پروتئین