کالری و ارزش غذایی
کالری آش ماست
هر ۱۰۰ گرم آش ماست حدود ۵۳ کیلوکالری انرژی دارد: ۳٫۹ گرم پروتئین، ۶٫۶ گرم کربوهیدرات و ۱٫۱ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۵۳
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۳۰٪
- کربوهیدرات ۵۱٪
- چربی ۱۹٪
ارزش غذایی آش ماست در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۵۳ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۳٫۹ گرم | ۳۰٪ |
| کربوهیدرات | ۶٫۶ گرم | ۵۱٪ |
| قند | ۰٫۲ گرم | |
| فیبر | ۰٫۵ گرم | |
| چربی | ۱٫۱ گرم | ۱۹٪ |
| سدیم | ۲۳۸ میلی‌گرم |
کالری آش ماست در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۲۷ کیلوکالری | ۲ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۵۳ کیلوکالری | ۳٫۹ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۸۰ کیلوکالری | ۵٫۹ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۱۰۶ کیلوکالری | ۷٫۸ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۱۳۳ کیلوکالری | ۹٫۸ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم آش ماست با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۱۲ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۶ دقیقه
دویدن آهسته
۵ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم آش ماست چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آش ماست حدود ۵۳ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۱۰۶ کیلوکالری است.
آش ماست چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آش ماست حدود ۳٫۹ گرم پروتئین دارد که ۳۰٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- آب گوشت۵۳ کیلوکالری · ۳٫۷ گرم پروتئین
- خوراک کدو و بادمجان (بدون گوشت)۵۳ کیلوکالری · ۱٫۲ گرم پروتئین
- آش آبغوره۵۴ کیلوکالری · ۱٫۷ گرم پروتئین
- پوره لبو۵۲ کیلوکالری · ۰٫۸ گرم پروتئین
- سوپ پیاز۵۴ کیلوکالری · ۱٫۵ گرم پروتئین
- خوراک سبزیجات (بدون گوشت)۵۶ کیلوکالری · ۲٫۷ گرم پروتئین
- سالاد کلم و هویج۵۰ کیلوکالری · ۱ گرم پروتئین
- سالاد میوه۵۰ کیلوکالری · ۰٫۵ گرم پروتئین