کالری و ارزش غذایی
کالری خوراک سبزیجات (بدون گوشت)
هر ۱۰۰ گرم خوراک سبزیجات (بدون گوشت) حدود ۵۶ کیلوکالری انرژی دارد: ۲٫۷ گرم پروتئین، ۹٫۶ گرم کربوهیدرات و ۱ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۵۶
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۱۹٪
- کربوهیدرات ۶۶٪
- چربی ۱۵٪
ارزش غذایی خوراک سبزیجات (بدون گوشت) در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۵۶ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۲٫۷ گرم | ۱۹٪ |
| کربوهیدرات | ۹٫۶ گرم | ۶۶٪ |
| قند | ۲ گرم | |
| فیبر | ۱٫۸ گرم | |
| چربی | ۱ گرم | ۱۵٪ |
| سدیم | ۲۵۲ میلی‌گرم |
کالری خوراک سبزیجات (بدون گوشت) در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۲۸ کیلوکالری | ۱٫۴ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۵۶ کیلوکالری | ۲٫۷ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۸۴ کیلوکالری | ۴٫۱ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۱۱۲ کیلوکالری | ۵٫۴ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۱۴۰ کیلوکالری | ۶٫۸ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم خوراک سبزیجات (بدون گوشت) با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۱۳ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۷ دقیقه
دویدن آهسته
۶ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم خوراک سبزیجات (بدون گوشت) چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم خوراک سبزیجات (بدون گوشت) حدود ۵۶ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۱۱۲ کیلوکالری است.
خوراک سبزیجات (بدون گوشت) چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم خوراک سبزیجات (بدون گوشت) حدود ۲٫۷ گرم پروتئین دارد که ۱۹٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- سوپ مرغ و سبزیجات۵۶ کیلوکالری · ۶٫۲ گرم پروتئین
- سوپ بوقلمون۵۷ کیلوکالری · ۴٫۳ گرم پروتئین
- آش آبغوره۵۴ کیلوکالری · ۱٫۷ گرم پروتئین
- سوپ پیاز۵۴ کیلوکالری · ۱٫۵ گرم پروتئین
- آب گوشت۵۳ کیلوکالری · ۳٫۷ گرم پروتئین
- آش ماست۵۳ کیلوکالری · ۳٫۹ گرم پروتئین
- خوراک کدو و بادمجان (بدون گوشت)۵۳ کیلوکالری · ۱٫۲ گرم پروتئین
- پوره لبو۵۲ کیلوکالری · ۰٫۸ گرم پروتئین