کالری و ارزش غذایی
کالری کتلت ماش
هر ۱۰۰ گرم کتلت ماش حدود ۱۵۲ کیلوکالری انرژی دارد: ۶٫۵ گرم پروتئین، ۲۰٫۵ گرم کربوهیدرات و ۵٫۲ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۱۵۲
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۱۷٪
- کربوهیدرات ۵۳٪
- چربی ۳۰٪
ارزش غذایی کتلت ماش در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۵۲ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۶٫۵ گرم | ۱۷٪ |
| کربوهیدرات | ۲۰٫۵ گرم | ۵۳٪ |
| قند | ۲٫۱ گرم | |
| فیبر | ۵٫۷ گرم | |
| چربی | ۵٫۲ گرم | ۳۰٪ |
| سدیم | ۲۴۱ میلی‌گرم |
کالری کتلت ماش در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۷۶ کیلوکالری | ۳٫۳ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۵۲ کیلوکالری | ۶٫۵ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۲۲۸ کیلوکالری | ۹٫۸ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۳۰۴ کیلوکالری | ۱۳ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۳۸۰ کیلوکالری | ۱۶٫۳ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم کتلت ماش با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۳۵ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۱۸ دقیقه
دویدن آهسته
۱۶ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم کتلت ماش چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم کتلت ماش حدود ۱۵۲ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۳۰۴ کیلوکالری است.
کتلت ماش چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم کتلت ماش حدود ۶٫۵ گرم پروتئین دارد که ۱۷٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- املت پیاز۱۵۲ کیلوکالری · ۴٫۹ گرم پروتئین
- خورشت سیب (با گوشت)۱۵۲ کیلوکالری · ۶٫۱ گرم پروتئین
- سالاد کلم با سس۱۵۲ کیلوکالری · ۱ گرم پروتئین
- جوجه کباب ترش پمینا۱۵۱ کیلوکالری · ۱۷٫۴ گرم پروتئین
- حلیم بادمجان۱۵۳ کیلوکالری · ۸٫۴ گرم پروتئین
- راویولی گوشت۱۵۱ کیلوکالری · ۹ گرم پروتئین
- ساندویچ ژامبون با گوجه و کاهو۱۵۱ کیلوکالری · ۹ گرم پروتئین
- ساندویچ گوشت و قارچ۱۵۱ کیلوکالری · ۱۱٫۵ گرم پروتئین