کالری و ارزش غذایی
کالری پنیر سویا (توفو)
هر ۱۰۰ گرم پنیر سویا (توفو) حدود ۷۶ کیلوکالری انرژی دارد: ۸ گرم پروتئین، ۱٫۸ گرم کربوهیدرات و ۴٫۷ گرم چربی. بیشتر کالری آن از چربی می‌آید.
۷۶
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۳۹٪
- کربوهیدرات ۹٪
- چربی ۵۲٪
ارزش غذایی پنیر سویا (توفو) در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۷۶ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۸ گرم | ۳۹٪ |
| کربوهیدرات | ۱٫۸ گرم | ۹٪ |
| قند | ۰٫۶ گرم | |
| فیبر | ۰٫۳ گرم | |
| چربی | ۴٫۷ گرم | ۵۲٪ |
| سدیم | ۷ میلی‌گرم |
کالری پنیر سویا (توفو) در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۳۸ کیلوکالری | ۴ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۷۶ کیلوکالری | ۸ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۱۱۴ کیلوکالری | ۱۲ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۱۵۲ کیلوکالری | ۱۶ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۱۹۰ کیلوکالری | ۲۰ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم پنیر سویا (توفو) با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۱۸ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۹ دقیقه
دویدن آهسته
۸ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم پنیر سویا (توفو) چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم پنیر سویا (توفو) حدود ۷۶ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۱۵۲ کیلوکالری است.
پنیر سویا (توفو) چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم پنیر سویا (توفو) حدود ۸ گرم پروتئین دارد که ۳۹٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEغذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- باقلا سبز با پوست خام۸۸ کیلوکالری · ۷٫۹ گرم پروتئین
- دیپ لوبیا سیاه۱۰۵ کیلوکالری · ۶ گرم پروتئین
- ماش پخته۱۰۵ کیلوکالری · ۷ گرم پروتئین
- عدس قرمز، پخته۱۰۶ کیلوکالری · ۷٫۶ گرم پروتئین
- باقلا سبز پخته۱۱۰ کیلوکالری · ۷٫۶ گرم پروتئین
- عدس پخته۱۱۶ کیلوکالری · ۹ گرم پروتئین
- لوبیا چشم‌بلبلی پخته۱۱۶ کیلوکالری · ۷٫۷ گرم پروتئین
- لپه پخته۱۱۸ کیلوکالری · ۸ گرم پروتئین