کالری و ارزش غذایی
کالری ماش پخته
هر ۱۰۰ گرم ماش پخته حدود ۱۰۵ کیلوکالری انرژی دارد: ۷ گرم پروتئین، ۱۹ گرم کربوهیدرات و ۰٫۴ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۱۰۵
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۲۶٪
- کربوهیدرات ۷۱٪
- چربی ۳٪
ارزش غذایی ماش پخته در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۰۵ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۷ گرم | ۲۶٪ |
| کربوهیدرات | ۱۹ گرم | ۷۱٪ |
| قند | ۲ گرم | |
| فیبر | ۸ گرم | |
| چربی | ۰٫۴ گرم | ۳٪ |
| سدیم | ۲ میلی‌گرم |
کالری ماش پخته در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۵۳ کیلوکالری | ۳٫۵ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۰۵ کیلوکالری | ۷ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۱۵۸ کیلوکالری | ۱۰٫۵ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۱۰ کیلوکالری | ۱۴ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۲۶۳ کیلوکالری | ۱۷٫۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم ماش پخته با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۲۴ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۱۳ دقیقه
دویدن آهسته
۱۱ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم ماش پخته چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ماش پخته حدود ۱۰۵ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۲۱۰ کیلوکالری است.
ماش پخته چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ماش پخته حدود ۷ گرم پروتئین دارد که ۲۶٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- دیپ لوبیا سیاه۱۰۵ کیلوکالری · ۶ گرم پروتئین
- عدس قرمز، پخته۱۰۶ کیلوکالری · ۷٫۶ گرم پروتئین
- باقلا سبز پخته۱۱۰ کیلوکالری · ۷٫۶ گرم پروتئین
- عدس پخته۱۱۶ کیلوکالری · ۹ گرم پروتئین
- لوبیا چشم‌بلبلی پخته۱۱۶ کیلوکالری · ۷٫۷ گرم پروتئین
- لپه پخته۱۱۸ کیلوکالری · ۸ گرم پروتئین
- دیپ لوبیا۱۱۹ کیلوکالری · ۵٫۵ گرم پروتئین
- باقلا سبز با پوست خام۸۸ کیلوکالری · ۷٫۹ گرم پروتئین