کالری و ارزش غذایی
کالری عدسی
هر ۱۰۰ گرم عدسی حدود ۱۰۸ کیلوکالری انرژی دارد: ۷٫۵ گرم پروتئین، ۱۸٫۱ گرم کربوهیدرات و ۴٫۸ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۱۰۸
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۲۱٪
- کربوهیدرات ۵۰٪
- چربی ۳۰٪
ارزش غذایی عدسی در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۰۸ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۷٫۵ گرم | ۲۱٪ |
| کربوهیدرات | ۱۸٫۱ گرم | ۵۰٪ |
| قند | ۲٫۱ گرم | |
| فیبر | ۶٫۸ گرم | |
| چربی | ۴٫۸ گرم | ۳۰٪ |
| سدیم | ۳۹۱ میلی‌گرم |
کالری عدسی در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۵۴ کیلوکالری | ۳٫۸ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۰۸ کیلوکالری | ۷٫۵ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۱۶۲ کیلوکالری | ۱۱٫۳ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۱۶ کیلوکالری | ۱۵ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۲۷۰ کیلوکالری | ۱۸٫۸ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم عدسی با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۲۵ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۱۳ دقیقه
دویدن آهسته
۱۱ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم عدسی چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم عدسی حدود ۱۰۸ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۲۱۶ کیلوکالری است.
عدسی چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم عدسی حدود ۷٫۵ گرم پروتئین دارد که ۲۱٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
- سالاد میگو۱۱۸ کیلوکالری · ۲۴٫۷ گرم پروتئین
- تاس کباب با گوشت۱۰۳ کیلوکالری · ۱۲٫۴ گرم پروتئین
- سالاد سزار با مرغ بدون سس۱۲۱ کیلوکالری · ۱۲ گرم پروتئین
- میگو تفت‌داده با هویج یا سبزیجات سبز تیره۹۹ کیلوکالری · ۱۲ گرم پروتئین
- کباب ترکی گوشت۱۱۵ کیلوکالری · ۱۱٫۴ گرم پروتئین
- دوپیازه میگو۱۱۲ کیلوکالری · ۱۰٫۵ گرم پروتئین
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- آش دوغ۱۰۸ کیلوکالری · ۶٫۵ گرم پروتئین
- پوره سیب زمینی با شیر و کره۱۰۸ کیلوکالری · ۲٫۱ گرم پروتئین
- ریزوتو با گوشت۱۰۷ کیلوکالری · ۵٫۴ گرم پروتئین
- سوپ جو با مرغ۱۰۷ کیلوکالری · ۳ گرم پروتئین
- سوشی با تاپینگ سالمون۱۰۷ کیلوکالری · ۹ گرم پروتئین
- کوکو تره۱۰۹ کیلوکالری · ۶ گرم پروتئین
- آش جو۱۱۰ کیلوکالری · ۴٫۳ گرم پروتئین
- دلمه کدوسبز۱۱۰ کیلوکالری · ۸٫۸ گرم پروتئین