کالری و ارزش غذایی
کالری سوپ کلم بروکلی
هر ۱۰۰ گرم سوپ کلم بروکلی حدود ۳۵ کیلوکالری انرژی دارد: ۱٫۲ گرم پروتئین، ۴ گرم کربوهیدرات و ۰٫۶ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۳۵
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۱۸٪
- کربوهیدرات ۶۱٪
- چربی ۲۱٪
ارزش غذایی سوپ کلم بروکلی در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۳۵ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱٫۲ گرم | ۱۸٪ |
| کربوهیدرات | ۴ گرم | ۶۱٪ |
| قند | ۱٫۲ گرم | |
| فیبر | ۱٫۳ گرم | |
| چربی | ۰٫۶ گرم | ۲۱٪ |
| سدیم | ۷۹ میلی‌گرم |
کالری سوپ کلم بروکلی در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۸ کیلوکالری | ۰٫۶ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۳۵ کیلوکالری | ۱٫۲ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۵۳ کیلوکالری | ۱٫۸ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۷۰ کیلوکالری | ۲٫۴ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۸۸ کیلوکالری | ۳ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم سوپ کلم بروکلی با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۸ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۴ دقیقه
دویدن آهسته
۴ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم سوپ کلم بروکلی چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم سوپ کلم بروکلی حدود ۳۵ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۷۰ کیلوکالری است.
سوپ کلم بروکلی چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم سوپ کلم بروکلی حدود ۱٫۲ گرم پروتئین دارد که ۱۸٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- خوراک کدو و گوجه فرنگی۳۵ کیلوکالری · ۱٫۵ گرم پروتئین
- سالاد فصل۳۶ کیلوکالری · ۱ گرم پروتئین
- سوپ میسو۳۶ کیلوکالری · ۲٫۶ گرم پروتئین
- سالاد خیار با سرکه۳۳ کیلوکالری · ۰٫۵ گرم پروتئین
- سالاد سیب و هویج و کلم۳۸ کیلوکالری · ۲ گرم پروتئین
- آبدوغ خیار۳۰ کیلوکالری · ۰٫۳ گرم پروتئین
- سالاد لبو با پیاز۴۰ کیلوکالری · ۱ گرم پروتئین
- سوپ کدوحلوایی۳۰ کیلوکالری · ۰٫۶ گرم پروتئین