کالری و ارزش غذایی
کالری آب قلم
هر ۱۰۰ گرم آب قلم حدود ۱۷ کیلوکالری انرژی دارد: ۳٫۵ گرم پروتئین، ۰٫۲ گرم کربوهیدرات و ۰٫۳ گرم چربی. بیشتر کالری آن از پروتئین می‌آید.
۱۷
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۸۰٪
- کربوهیدرات ۵٪
- چربی ۱۵٪
ارزش غذایی آب قلم در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۷ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۳٫۵ گرم | ۸۰٪ |
| کربوهیدرات | ۰٫۲ گرم | ۵٪ |
| قند | ۰٫۱ گرم | |
| فیبر | ۰٫۱ گرم | |
| چربی | ۰٫۳ گرم | ۱۵٪ |
| سدیم | ۱۷۳ میلی‌گرم |
کالری آب قلم در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۹ کیلوکالری | ۱٫۸ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۷ کیلوکالری | ۳٫۵ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۲۶ کیلوکالری | ۵٫۳ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۳۴ کیلوکالری | ۷ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۴۳ کیلوکالری | ۸٫۸ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم آب قلم با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۴ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۲ دقیقه
دویدن آهسته
۲ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم آب قلم چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آب قلم حدود ۱۷ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۳۴ کیلوکالری است.
آب قلم چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آب قلم حدود ۳٫۵ گرم پروتئین دارد که ۸۰٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEغذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- سالاد میگو روی خیار۱۶ کیلوکالری · ۲٫۵ گرم پروتئین
- سالاد سبز۲۱ کیلوکالری · ۱٫۳ گرم پروتئین
- پوره شلغم۲۲ کیلوکالری · ۰٫۷ گرم پروتئین
- سالاد شیرازی۲۲ کیلوکالری · ۰٫۹ گرم پروتئین
- سالاد خیار و پیاز۱۰ کیلوکالری · ۱ گرم پروتئین
- سالاد گل کلم و بروکلی۲۵ کیلوکالری · ۲٫۱ گرم پروتئین
- بورانی اسفناج۲۸ کیلوکالری · ۳٫۶ گرم پروتئین
- سالاد آروگولا و اسفناج۲۹ کیلوکالری · ۲٫۳ گرم پروتئین