کالری و ارزش غذایی
کالری سالاد آروگولا و اسفناج
هر ۱۰۰ گرم سالاد آروگولا و اسفناج حدود ۲۹ کیلوکالری انرژی دارد: ۲٫۳ گرم پروتئین، ۳٫۵ گرم کربوهیدرات و ۰ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۲۹
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۴۰٪
- کربوهیدرات ۶۰٪
- چربی ۰٪
ارزش غذایی سالاد آروگولا و اسفناج در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۹ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۲٫۳ گرم | ۴۰٪ |
| کربوهیدرات | ۳٫۵ گرم | ۶۰٪ |
| قند | ۱٫۱ گرم | |
| فیبر | ۱٫۲ گرم | |
| چربی | ۰ گرم | ۰٪ |
| سدیم | ۸۸ میلی‌گرم |
کالری سالاد آروگولا و اسفناج در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۵ کیلوکالری | ۱٫۲ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۲۹ کیلوکالری | ۲٫۳ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۴۴ کیلوکالری | ۳٫۵ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۵۸ کیلوکالری | ۴٫۶ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۷۳ کیلوکالری | ۵٫۸ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم سالاد آروگولا و اسفناج با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۷ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۳ دقیقه
دویدن آهسته
۳ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم سالاد آروگولا و اسفناج چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم سالاد آروگولا و اسفناج حدود ۲۹ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۵۸ کیلوکالری است.
سالاد آروگولا و اسفناج چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم سالاد آروگولا و اسفناج حدود ۲٫۳ گرم پروتئین دارد که ۴۰٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- آبدوغ خیار۳۰ کیلوکالری · ۰٫۳ گرم پروتئین
- بورانی اسفناج۲۸ کیلوکالری · ۳٫۶ گرم پروتئین
- سوپ کدوحلوایی۳۰ کیلوکالری · ۰٫۶ گرم پروتئین
- سوپ گوجه‌فرنگی۳۰ کیلوکالری · ۰٫۸ گرم پروتئین
- سالاد خیار با سرکه۳۳ کیلوکالری · ۰٫۵ گرم پروتئین
- سالاد گل کلم و بروکلی۲۵ کیلوکالری · ۲٫۱ گرم پروتئین
- خوراک کدو و گوجه فرنگی۳۵ کیلوکالری · ۱٫۵ گرم پروتئین
- سوپ کلم بروکلی۳۵ کیلوکالری · ۱٫۲ گرم پروتئین