کالری و ارزش غذایی
کالری بورانی اسفناج
هر ۱۰۰ گرم بورانی اسفناج حدود ۲۸ کیلوکالری انرژی دارد: ۳٫۶ گرم پروتئین، ۴٫۵ گرم کربوهیدرات و ۰٫۳ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۲۸
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۴۱٪
- کربوهیدرات ۵۱٪
- چربی ۸٪
ارزش غذایی بورانی اسفناج در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۸ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۳٫۶ گرم | ۴۱٪ |
| کربوهیدرات | ۴٫۵ گرم | ۵۱٪ |
| قند | ۰٫۵ گرم | |
| فیبر | ۲٫۹ گرم | |
| چربی | ۰٫۳ گرم | ۸٪ |
| سدیم | ۲۳۰ میلی‌گرم |
کالری بورانی اسفناج در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۴ کیلوکالری | ۱٫۸ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۲۸ کیلوکالری | ۳٫۶ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۴۲ کیلوکالری | ۵٫۴ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۵۶ کیلوکالری | ۷٫۲ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۷۰ کیلوکالری | ۹ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم بورانی اسفناج با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۷ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۳ دقیقه
دویدن آهسته
۳ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم بورانی اسفناج چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم بورانی اسفناج حدود ۲۸ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۵۶ کیلوکالری است.
بورانی اسفناج چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم بورانی اسفناج حدود ۳٫۶ گرم پروتئین دارد که ۴۱٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEغذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- سالاد آروگولا و اسفناج۲۹ کیلوکالری · ۲٫۳ گرم پروتئین
- آبدوغ خیار۳۰ کیلوکالری · ۰٫۳ گرم پروتئین
- سوپ کدوحلوایی۳۰ کیلوکالری · ۰٫۶ گرم پروتئین
- سوپ گوجه‌فرنگی۳۰ کیلوکالری · ۰٫۸ گرم پروتئین
- سالاد گل کلم و بروکلی۲۵ کیلوکالری · ۲٫۱ گرم پروتئین
- سالاد خیار با سرکه۳۳ کیلوکالری · ۰٫۵ گرم پروتئین
- پوره شلغم۲۲ کیلوکالری · ۰٫۷ گرم پروتئین
- سالاد شیرازی۲۲ کیلوکالری · ۰٫۹ گرم پروتئین