کالری و ارزش غذایی
کالری پوره شلغم
هر ۱۰۰ گرم پوره شلغم حدود ۲۲ کیلوکالری انرژی دارد: ۰٫۷ گرم پروتئین، ۵٫۲ گرم کربوهیدرات و ۰٫۱ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۲۲
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۱۱٪
- کربوهیدرات ۸۵٪
- چربی ۴٪
ارزش غذایی پوره شلغم در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۲ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۰٫۷ گرم | ۱۱٪ |
| کربوهیدرات | ۵٫۲ گرم | ۸۵٪ |
| قند | ۳ گرم | |
| فیبر | ۲ گرم | |
| چربی | ۰٫۱ گرم | ۴٪ |
| سدیم | ۱۶ میلی‌گرم |
کالری پوره شلغم در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۱ کیلوکالری | ۰٫۴ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۲۲ کیلوکالری | ۰٫۷ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۳۳ کیلوکالری | ۱٫۱ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۴۴ کیلوکالری | ۱٫۴ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۵۵ کیلوکالری | ۱٫۸ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم پوره شلغم با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۵ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۳ دقیقه
دویدن آهسته
۲ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم پوره شلغم چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم پوره شلغم حدود ۲۲ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۴۴ کیلوکالری است.
پوره شلغم چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم پوره شلغم حدود ۰٫۷ گرم پروتئین دارد که ۱۱٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- سالاد شیرازی۲۲ کیلوکالری · ۰٫۹ گرم پروتئین
- سالاد سبز۲۱ کیلوکالری · ۱٫۳ گرم پروتئین
- سالاد گل کلم و بروکلی۲۵ کیلوکالری · ۲٫۱ گرم پروتئین
- آب قلم۱۷ کیلوکالری · ۳٫۵ گرم پروتئین
- بورانی اسفناج۲۸ کیلوکالری · ۳٫۶ گرم پروتئین
- سالاد میگو روی خیار۱۶ کیلوکالری · ۲٫۵ گرم پروتئین
- سالاد آروگولا و اسفناج۲۹ کیلوکالری · ۲٫۳ گرم پروتئین
- آبدوغ خیار۳۰ کیلوکالری · ۰٫۳ گرم پروتئین