کالری و ارزش غذایی
کالری سالاد سبز
هر ۱۰۰ گرم سالاد سبز حدود ۲۱ کیلوکالری انرژی دارد: ۱٫۳ گرم پروتئین، ۳٫۴ گرم کربوهیدرات و ۰٫۲ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۲۱
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۲۵٪
- کربوهیدرات ۶۶٪
- چربی ۹٪
ارزش غذایی سالاد سبز در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۱ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱٫۳ گرم | ۲۵٪ |
| کربوهیدرات | ۳٫۴ گرم | ۶۶٪ |
| قند | ۱ گرم | |
| فیبر | ۱٫۴ گرم | |
| چربی | ۰٫۲ گرم | ۹٪ |
| سدیم | ۴۱ میلی‌گرم |
کالری سالاد سبز در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۱ کیلوکالری | ۰٫۷ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۲۱ کیلوکالری | ۱٫۳ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۳۲ کیلوکالری | ۲ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۴۲ کیلوکالری | ۲٫۶ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۵۳ کیلوکالری | ۳٫۳ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم سالاد سبز با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۵ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۳ دقیقه
دویدن آهسته
۲ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم سالاد سبز چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم سالاد سبز حدود ۲۱ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۴۲ کیلوکالری است.
سالاد سبز چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم سالاد سبز حدود ۱٫۳ گرم پروتئین دارد که ۲۵٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- پوره شلغم۲۲ کیلوکالری · ۰٫۷ گرم پروتئین
- سالاد شیرازی۲۲ کیلوکالری · ۰٫۹ گرم پروتئین
- آب قلم۱۷ کیلوکالری · ۳٫۵ گرم پروتئین
- سالاد گل کلم و بروکلی۲۵ کیلوکالری · ۲٫۱ گرم پروتئین
- سالاد میگو روی خیار۱۶ کیلوکالری · ۲٫۵ گرم پروتئین
- بورانی اسفناج۲۸ کیلوکالری · ۳٫۶ گرم پروتئین
- سالاد آروگولا و اسفناج۲۹ کیلوکالری · ۲٫۳ گرم پروتئین
- آبدوغ خیار۳۰ کیلوکالری · ۰٫۳ گرم پروتئین