کالری و ارزش غذایی
کالری آبدوغ خیار
هر ۱۰۰ گرم آبدوغ خیار حدود ۳۰ کیلوکالری انرژی دارد: ۰٫۳ گرم پروتئین، ۱٫۴ گرم کربوهیدرات و ۲٫۸ گرم چربی. بیشتر کالری آن از چربی می‌آید.
۳۰
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۴٪
- کربوهیدرات ۱۸٪
- چربی ۷۹٪
ارزش غذایی آبدوغ خیار در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۳۰ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۰٫۳ گرم | ۴٪ |
| کربوهیدرات | ۱٫۴ گرم | ۱۸٪ |
| قند | ۰٫۳ گرم | |
| فیبر | ۰٫۳ گرم | |
| چربی | ۲٫۸ گرم | ۷۹٪ |
| سدیم | ۷۳۳ میلی‌گرم |
کالری آبدوغ خیار در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۵ کیلوکالری | ۰٫۲ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۳۰ کیلوکالری | ۰٫۳ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۴۵ کیلوکالری | ۰٫۵ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۶۰ کیلوکالری | ۰٫۶ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۷۵ کیلوکالری | ۰٫۸ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم آبدوغ خیار با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۷ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۴ دقیقه
دویدن آهسته
۳ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم آبدوغ خیار چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آبدوغ خیار حدود ۳۰ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۶۰ کیلوکالری است.
آبدوغ خیار چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آبدوغ خیار حدود ۰٫۳ گرم پروتئین دارد که ۴٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- سوپ کدوحلوایی۳۰ کیلوکالری · ۰٫۶ گرم پروتئین
- سوپ گوجه‌فرنگی۳۰ کیلوکالری · ۰٫۸ گرم پروتئین
- سالاد آروگولا و اسفناج۲۹ کیلوکالری · ۲٫۳ گرم پروتئین
- بورانی اسفناج۲۸ کیلوکالری · ۳٫۶ گرم پروتئین
- سالاد خیار با سرکه۳۳ کیلوکالری · ۰٫۵ گرم پروتئین
- خوراک کدو و گوجه فرنگی۳۵ کیلوکالری · ۱٫۵ گرم پروتئین
- سالاد گل کلم و بروکلی۲۵ کیلوکالری · ۲٫۱ گرم پروتئین
- سوپ کلم بروکلی۳۵ کیلوکالری · ۱٫۲ گرم پروتئین