کالری و ارزش غذایی
کالری سالاد کدو سبز با کینوا و پیاز
هر ۱۰۰ گرم سالاد کدو سبز با کینوا و پیاز حدود ۱۰۵ کیلوکالری انرژی دارد: ۲٫۹ گرم پروتئین، ۱۳ گرم کربوهیدرات و ۴٫۳ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۱۰۵
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۱۱٪
- کربوهیدرات ۵۱٪
- چربی ۳۸٪
ارزش غذایی سالاد کدو سبز با کینوا و پیاز در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۰۵ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۲٫۹ گرم | ۱۱٪ |
| کربوهیدرات | ۱۳ گرم | ۵۱٪ |
| قند | ۱٫۹ گرم | |
| فیبر | ۲٫۴ گرم | |
| چربی | ۴٫۳ گرم | ۳۸٪ |
| سدیم | ۳۹۵ میلی‌گرم |
کالری سالاد کدو سبز با کینوا و پیاز در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۵۳ کیلوکالری | ۱٫۵ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۰۵ کیلوکالری | ۲٫۹ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۱۵۸ کیلوکالری | ۴٫۴ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۱۰ کیلوکالری | ۵٫۸ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۲۶۳ کیلوکالری | ۷٫۳ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم سالاد کدو سبز با کینوا و پیاز با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۲۴ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۱۳ دقیقه
دویدن آهسته
۱۱ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم سالاد کدو سبز با کینوا و پیاز چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم سالاد کدو سبز با کینوا و پیاز حدود ۱۰۵ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۲۱۰ کیلوکالری است.
سالاد کدو سبز با کینوا و پیاز چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم سالاد کدو سبز با کینوا و پیاز حدود ۲٫۹ گرم پروتئین دارد که ۱۱٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
- سالاد میگو۱۱۸ کیلوکالری · ۲۴٫۷ گرم پروتئین
- تاس کباب با گوشت۱۰۳ کیلوکالری · ۱۲٫۴ گرم پروتئین
- میگو تفت‌داده با هویج یا سبزیجات سبز تیره۹۹ کیلوکالری · ۱۲ گرم پروتئین
- کباب ترکی گوشت۱۱۵ کیلوکالری · ۱۱٫۴ گرم پروتئین
- دوپیازه میگو۱۱۲ کیلوکالری · ۱۰٫۵ گرم پروتئین
- سالاد سزار با میگو بدون سس۱۰۲ کیلوکالری · ۱۰ گرم پروتئین
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- آش شلغم۱۰۵ کیلوکالری · ۴٫۷ گرم پروتئین
- سوپ گل کلم با خامه۱۰۵ کیلوکالری · ۲٫۴ گرم پروتئین
- کال کباب۱۰۵ کیلوکالری · ۲٫۴ گرم پروتئین
- سالاد لوبیا‌سیاه با ذرت۱۰۴ کیلوکالری · ۴ گرم پروتئین
- اشکنه۱۰۳ کیلوکالری · ۳٫۱ گرم پروتئین
- تاس کباب با گوشت۱۰۳ کیلوکالری · ۱۲٫۴ گرم پروتئین
- رول سوشی با سالمون۱۰۳ کیلوکالری · ۶٫۹ گرم پروتئین
- ریزوتو با گوشت۱۰۷ کیلوکالری · ۵٫۴ گرم پروتئین