کالری و ارزش غذایی
کالری راتاتویی
هر ۱۰۰ گرم راتاتویی حدود ۶۹ کیلوکالری انرژی دارد: ۱٫۱ گرم پروتئین، ۷ گرم کربوهیدرات و ۴٫۵ گرم چربی. بیشتر کالری آن از چربی می‌آید.
۶۹
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۶٪
- کربوهیدرات ۳۸٪
- چربی ۵۶٪
ارزش غذایی راتاتویی در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۶۹ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱٫۱ گرم | ۶٪ |
| کربوهیدرات | ۷ گرم | ۳۸٪ |
| قند | ۳ گرم | |
| فیبر | ۱٫۵ گرم | |
| چربی | ۴٫۵ گرم | ۵۶٪ |
| سدیم | ۲۶۴ میلی‌گرم |
کالری راتاتویی در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۳۵ کیلوکالری | ۰٫۶ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۶۹ کیلوکالری | ۱٫۱ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۱۰۴ کیلوکالری | ۱٫۷ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۱۳۸ کیلوکالری | ۲٫۲ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۱۷۳ کیلوکالری | ۲٫۸ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم راتاتویی با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۱۶ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۸ دقیقه
دویدن آهسته
۷ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم راتاتویی چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم راتاتویی حدود ۶۹ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۱۳۸ کیلوکالری است.
راتاتویی چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم راتاتویی حدود ۱٫۱ گرم پروتئین دارد که ۶٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- بریانی بدون گوشت (هندی)۶۷ کیلوکالری · ۱ گرم پروتئین
- پاستا با سس گوجه‌فرنگی (بدون گوشت)۷۱ کیلوکالری · ۲٫۲ گرم پروتئین
- خورشت قیمه با گوشت چرخ کرده۷۱ کیلوکالری · ۵٫۷ گرم پروتئین
- سالاد لوبیا کلاسیک۷۱ کیلوکالری · ۲٫۳ گرم پروتئین
- سوپ مرغ۷۱ کیلوکالری · ۵ گرم پروتئین
- سالاد فتوش۷۲ کیلوکالری · ۲ گرم پروتئین
- سوپ اسفناج۶۶ کیلوکالری · ۳٫۶ گرم پروتئین
- سوپ کرفس۷۲ کیلوکالری · ۱٫۳ گرم پروتئین