کالری و ارزش غذایی
کالری سوپ اسفناج
هر ۱۰۰ گرم سوپ اسفناج حدود ۶۶ کیلوکالری انرژی دارد: ۳٫۶ گرم پروتئین، ۵٫۸ گرم کربوهیدرات و ۳٫۴ گرم چربی. بیشتر کالری آن از چربی می‌آید.
۶۶
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۲۱٪
- کربوهیدرات ۳۴٪
- چربی ۴۵٪
ارزش غذایی سوپ اسفناج در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۶۶ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۳٫۶ گرم | ۲۱٪ |
| کربوهیدرات | ۵٫۸ گرم | ۳۴٪ |
| قند | ۴ گرم | |
| فیبر | ۰٫۸ گرم | |
| چربی | ۳٫۴ گرم | ۴۵٪ |
| سدیم | ۲۰۸ میلی‌گرم |
کالری سوپ اسفناج در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۳۳ کیلوکالری | ۱٫۸ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۶۶ کیلوکالری | ۳٫۶ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۹۹ کیلوکالری | ۵٫۴ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۱۳۲ کیلوکالری | ۷٫۲ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۱۶۵ کیلوکالری | ۹ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم سوپ اسفناج با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۱۵ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۸ دقیقه
دویدن آهسته
۷ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم سوپ اسفناج چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم سوپ اسفناج حدود ۶۶ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۱۳۲ کیلوکالری است.
سوپ اسفناج چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم سوپ اسفناج حدود ۳٫۶ گرم پروتئین دارد که ۲۱٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- بریانی بدون گوشت (هندی)۶۷ کیلوکالری · ۱ گرم پروتئین
- سوپ مارچوبه۶۵ کیلوکالری · ۲٫۶ گرم پروتئین
- راتاتویی۶۹ کیلوکالری · ۱٫۱ گرم پروتئین
- آش انار۶۱ کیلوکالری · ۱٫۴ گرم پروتئین
- پاستا با سس گوجه‌فرنگی (بدون گوشت)۷۱ کیلوکالری · ۲٫۲ گرم پروتئین
- خورشت قیمه با گوشت چرخ کرده۷۱ کیلوکالری · ۵٫۷ گرم پروتئین
- سالاد لوبیا کلاسیک۷۱ کیلوکالری · ۲٫۳ گرم پروتئین
- سوپ جو و قارچ۶۱ کیلوکالری · ۱٫۵ گرم پروتئین