کالری و ارزش غذایی
کالری خوراک لوبیا
هر ۱۰۰ گرم خوراک لوبیا حدود ۱۵۵ کیلوکالری انرژی دارد: ۷٫۵ گرم پروتئین، ۲۴ گرم کربوهیدرات و ۴٫۹ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۱۵۵
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۱۸٪
- کربوهیدرات ۵۶٪
- چربی ۲۶٪
ارزش غذایی خوراک لوبیا در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۵۵ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۷٫۵ گرم | ۱۸٪ |
| کربوهیدرات | ۲۴ گرم | ۵۶٪ |
| قند | ۱٫۳ گرم | |
| فیبر | ۷٫۸ گرم | |
| چربی | ۴٫۹ گرم | ۲۶٪ |
| سدیم | ۳۹۰ میلی‌گرم |
کالری خوراک لوبیا در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۷۸ کیلوکالری | ۳٫۸ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۵۵ کیلوکالری | ۷٫۵ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۲۳۳ کیلوکالری | ۱۱٫۳ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۳۱۰ کیلوکالری | ۱۵ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۳۸۸ کیلوکالری | ۱۸٫۸ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم خوراک لوبیا با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۳۶ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۱۹ دقیقه
دویدن آهسته
۱۶ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم خوراک لوبیا چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم خوراک لوبیا حدود ۱۵۵ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۳۱۰ کیلوکالری است.
خوراک لوبیا چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم خوراک لوبیا حدود ۷٫۵ گرم پروتئین دارد که ۱۸٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- اسپاگتی بلونز۱۵۵ کیلوکالری · ۷ گرم پروتئین
- خورشت چغرتمه (گیلانی)۱۵۵ کیلوکالری · ۱۵٫۹ گرم پروتئین
- لوبیاپلو بدون گوشت۱۵۵ کیلوکالری · ۲٫۳ گرم پروتئین
- املت تخم مرغ۱۵۴ کیلوکالری · ۱۰٫۵ گرم پروتئین
- دلمه فلفل ترکیه ای۱۵۴ کیلوکالری · ۴ گرم پروتئین
- سوشی با تخم مرغ۱۵۴ کیلوکالری · ۶٫۶ گرم پروتئین
- گوشت کوبیده۱۵۶ کیلوکالری · ۹٫۳ گرم پروتئین
- جوجه چینی۱۵۷ کیلوکالری · ۵٫۷ گرم پروتئین