کالری و ارزش غذایی
کالری بوزا
هر ۱۰۰ گرم بوزا حدود ۷۴ کیلوکالری انرژی دارد: ۰٫۶ گرم پروتئین، ۱۵٫۶ گرم کربوهیدرات و ۰٫۶ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۷۴
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۳٪
- کربوهیدرات ۸۹٪
- چربی ۸٪
ارزش غذایی بوزا در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۷۴ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۰٫۶ گرم | ۳٪ |
| کربوهیدرات | ۱۵٫۶ گرم | ۸۹٪ |
| قند | ۷٫۹ گرم | |
| فیبر | ۱٫۷ گرم | |
| چربی | ۰٫۶ گرم | ۸٪ |
| سدیم | ۱ میلی‌گرم |
کالری بوزا در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۳۷ کیلوکالری | ۰٫۳ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۷۴ کیلوکالری | ۰٫۶ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۱۱۱ کیلوکالری | ۰٫۹ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۱۴۸ کیلوکالری | ۱٫۲ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۱۸۵ کیلوکالری | ۱٫۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم بوزا با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۱۷ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۹ دقیقه
دویدن آهسته
۸ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم بوزا چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم بوزا حدود ۷۴ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۱۴۸ کیلوکالری است.
بوزا چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم بوزا حدود ۰٫۶ گرم پروتئین دارد که ۳٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- اسموتی موز و توت فرنگی۷۴ کیلوکالری · ۲٫۹ گرم پروتئین
- اسموتی سیب و موز۷۵ کیلوکالری · ۲٫۷ گرم پروتئین
- شربت آلبالو۷۵ کیلوکالری · ۰٫۷ گرم پروتئین
- فراپاچینو۷۳ کیلوکالری · ۲ گرم پروتئین
- قهوه موکا۷۶ کیلوکالری · ۲٫۷ گرم پروتئین
- شکلات داغ (هات چاکلت)۷۷ کیلوکالری · ۳٫۵ گرم پروتئین
- اسموتی انبه موز۶۸ کیلوکالری · ۲٫۷ گرم پروتئین
- اسموتی میوه با شیر۶۶ کیلوکالری · ۲٫۳ گرم پروتئین