کالری و ارزش غذایی
کالری آش سماق
هر ۱۰۰ گرم آش سماق حدود ۱۶۷ کیلوکالری انرژی دارد: ۹ گرم پروتئین، ۲۶ گرم کربوهیدرات و ۶٫۴ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۱۶۷
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۱۸٪
- کربوهیدرات ۵۳٪
- چربی ۲۹٪
ارزش غذایی آش سماق در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۶۷ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۹ گرم | ۱۸٪ |
| کربوهیدرات | ۲۶ گرم | ۵۳٪ |
| قند | ۲٫۸ گرم | |
| فیبر | ۱۰٫۷ گرم | |
| چربی | ۶٫۴ گرم | ۲۹٪ |
| سدیم | ۸۶۰ میلی‌گرم |
کالری آش سماق در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۸۴ کیلوکالری | ۴٫۵ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۶۷ کیلوکالری | ۹ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۲۵۱ کیلوکالری | ۱۳٫۵ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۳۳۴ کیلوکالری | ۱۸ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۴۱۸ کیلوکالری | ۲۲٫۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم آش سماق با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۳۹ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۲۰ دقیقه
دویدن آهسته
۱۷ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم آش سماق چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آش سماق حدود ۱۶۷ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۳۳۴ کیلوکالری است.
آش سماق چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آش سماق حدود ۹ گرم پروتئین دارد که ۱۸٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- باباگانوش۱۶۷ کیلوکالری · ۴٫۱ گرم پروتئین
- دلمه بادمجان۱۶۷ کیلوکالری · ۷٫۸ گرم پروتئین
- دمپختک۱۶۷ کیلوکالری · ۳٫۹ گرم پروتئین
- سالاد میگو و آووکادو۱۶۷ کیلوکالری · ۵٫۶ گرم پروتئین
- سوفله سیب زمینی۱۶۷ کیلوکالری · ۵٫۹ گرم پروتئین
- آبگوشت۱۶۶ کیلوکالری · ۹٫۶ گرم پروتئین
- آش اوماج۱۶۶ کیلوکالری · ۶٫۵ گرم پروتئین
- آش قلیه۱۶۶ کیلوکالری · ۵٫۷ گرم پروتئین